O estômago é a zona do problema para todas as mulheres do mundo. De qualquer forma, devido ao sexo, ele tem problemas com mulheres em qualquer idade. Ou por causa do fato de que a maioria dos depósitos de gordura estão localizados aqui. Ou os problemas surgem após o parto, porque neste caso há um aumento de peso, e os próprios músculos abdominais esticaram-se muito durante 9 meses. Chegamos à conclusão lógica de que os exercícios para perda de peso do abdome são até certo ponto úteis para todos os representantes da bela metade da humanidade. É sobre eles que falaremos com mais detalhes.
Tipos de carga
Como você sabe, cargas são poder e cardio. As cargas de força visam inflacionar certos grupos musculares. Eles se adequarão a você, se você não tiver problemas com excesso de peso , você só precisa apertar o estômago e torná-lo mais plano.
Exercícios cardiovasculares ajudam a impulsionar a gordura de todo o corpo devido ao alto consumo de energia. Eles ajudarão você a se livrar do excesso de peso. A variante mais ideal é a combinação de cargas de cardio e força. E, em que proporção, depende das suas necessidades.
Vício
Acredite ou não, e até mesmo os exercícios de perda de peso abdominais mais eficazes são viciantes. O corpo se acostuma com a carga e não trabalha mais para o bem comum. É por isso que a cada quatro semanas é recomendado aumentar a carga ou alterar o complexo .
Tempo de execução
O momento mais favorável para a realização de exercícios físicos para perda de peso é das 11h às 14h e das 18h às 20h. Exercícios matinais também serão eficazes, mas não devem conter muito estresse. Faça isso 3 vezes por semana, após cada treino, 1 dia de intervalo para recuperação.
Em seguida, sugerimos que você se familiarize e experimente nosso complexo de exercícios para perda de peso do abdômen. Você precisará de um tapete de treinamento, terno esportivo e tênis.
- Nós nos deitamos no chão nas costas, as pernas dobram nos joelhos e os puxamos o mais próximo possível. Mãos na fechadura na parte de trás da cabeça, os cotovelos olham para a frente. Fazemos subidas curtas com o tronco, o queixo é pressionado contra o peito. Eu executo 3 aproximações 16 vezes.
- As pernas são levantadas na vertical, os joelhos estão meio dobrados, continuamos a subir. Não rasgue a cintura do chão, não a coloque muito para trás. Além disso, não execute o exercício espasmódico, você pode danificar o pescoço. Realizamos 3 a 5 abordagens 15-30 vezes.
- Para os músculos oblíquos, realizamos levantamentos corporais com voltas para o lado. Número de repetições: 15-30, abordagens - 3-5.
- IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas meio dobradas. Fazemos o levantamento de pernas com um levantamento de uma bacia, voltamos pernas, mas não completamente abaixamos. Número de repetições: 15-30, abordagens - 3-5. Neste exercício, damos atenção especial à parte inferior das costas pressionada contra o chão, e também tentamos não dobrar muito as pernas, caso contrário a carga nos músculos abdominais diminuirá.
- O próximo exercício é realizado com o bodibar. IP - sentando no banco, pesando nos ombros, nós seguramos o bodybard com ambas as mãos, a parte de trás é ligeiramente arredondada. Realize os cantos do corpo, com a descida da extremidade dianteira do bodybar. Fazemos de 2 a 4 abordagens, de 100 a 400 repetições.
- Em seguida, balance a prensa no fitball - a parte de trás está na bola, os pés no chão, os joelhos dobrados, as mãos atrás da cabeça. Nós fazemos elevadores de torso padrão. Fazemos 20 repetições, 3-5 abordagens.
Estes exercícios bastante simples para a perda de peso do abdômen ajudarão a bombear os músculos retos e oblíquos, aumentar a resistência e a força e também eliminar os depósitos de gordura.
A segurança importante é: não se exercite pelo desconforto, qualquer dor é um sinal para parar. Faça o complexo não antes de 2 horas depois de comer ou 2 horas antes de comer, lentamente, sem repuxar.