As mulheres raramente se interessam por exercícios que ajudem a encher as costas, porque toda mulher quer ser gentil e frágil e se esconder atrás de um macho largo. A opinião de que os exercícios para as costas o tornarão enorme, e você é confundido com homens. Realizando exercícios regulares para as costas, você ganhará uma postura bonita, fortalecerá a coluna e, curiosamente, apertará o abdômen. Em nosso corpo há antagonistas musculares, que criam a ação oposta em relação um ao outro, incluindo os músculos do abdômen e da coluna lombar. Em palavras simples, para deixar o abdome liso, você precisa balançar a parte inferior das costas.
Exercícios
Vejamos várias maneiras de bombear os músculos das costas com halteres.
- Esboço de halteres em declive. Pernas largura do ombro ligeiramente dobradas nos joelhos, costas retas, ombros abaixados, halteres nas mãos. Incline a parte superior do corpo para a frente até um ângulo de 45 °. Lentamente, puxe os halteres até a cintura, depois retorne à posição inicial. Certifique-se de que durante o alongamento os cotovelos voltem claramente, e não em direções diferentes, exercite apenas para tentar exercitar os músculos das costas.
- Cultivo de haltere à parte. Pernas largura do ombro ligeiramente dobrada nos joelhos, costas retas, ombros abaixados. Nós abaixamos o tronco para frente a um ângulo de 45 °, os braços no nível do peito ligeiramente dobrados nos cotovelos. Lentamente, espalhe seus braços para os lados o máximo possível e, em seguida, retorne lentamente à sua posição original. Com este exercício, você pode bombear o músculo das costas mais amplo com um haltere.
- Encostas para a frente. Fique de pé, pés na largura dos ombros, costas retas, ombros abaixados, halteres nas mãos. Lentamente, incline o corpo para a frente, sem dobrar as pernas nos joelhos, e então retorne à posição inicial. Não arredonde as costas durante o exercício.
Cada exercício deve ser feito 20-25 vezes e não se esqueça que você também pode voltar para casa com halteres. Beleza e saúde nas suas mãos!