Agora mais e mais popularidade é obtida pelo alongamento. Se você explicar a essência dessas aulas mais facilmente, então elas praticam o alongamento de todos os músculos, então essas aulas são tão populares entre os dançarinos e muitos atletas. No entanto, mesmo que sua atividade profissional não esteja relacionada a isso, você ainda se beneficiará com o alongamento. Esta não é apenas uma maneira maravilhosa de relaxar todos os músculos do corpo, para desenvolver flexibilidade, plasticidade e graça nos movimentos, mas também uma boa ajuda na perda de peso.
Alongamento para perda de peso
À primeira vista, parece que é bastante difícil perder peso com este método. No entanto, na verdade, alongamento (alongamento) dá resultados muito atraentes. Se você faz isso regularmente, você está acelerando o metabolismo do corpo, de modo que as gorduras começam a ser consumidas mais ativamente, e a perda de peso está ganhando um excelente ritmo.
O Yoga, que é baseado no alongamento estático (quando você ocupa a postura, alonga os músculos e o segura), tem mostrado ótimos resultados para as figuras daqueles que recorrem a ele por muitos anos. Vale a pena mencionar que isso não significa que há tudo o que é possível: os iogues, por exemplo, excluem a carne da ração e mudam para a comida natural, devido a que geralmente são tão finos.
Há mais um tipo de alongamento - dinâmico. Esta opção é ótima para vários exercícios e soluços. Neste caso, você não ocupa uma pose, mas puxa em uma certa direção, fazendo um esforço para alongar o músculo. Na maioria das classes de alongamento efetivo, combine ambos os métodos.
Alongamento para iniciantes
O procedimento de alongamento em termos gerais para cada um de nós é familiar mesmo com as aulas da escola na cultura física. Considere exercícios simples para aqueles que estão apenas começando a fazer alongamentos:
- De pé, com as pernas dobradas nos joelhos, fique na largura dos ombros. Levante uma mão gentilmente e estique-a. Mude de mãos e repita o exercício. Faça o exercício 6 vezes.
- Sentado em turco, incline a cabeça com a mão direita para a direita. Vamos nos contentar com 15 contas nesta posição. Relaxe, retire a mão e repita para a outra mão. Execute 8 vezes para cada lado.
- De pé, pressione as costas contra a parede. Lentamente agache-se, deslizando as palmas das mãos na parede. No ponto mais baixo possível, bloqueie 20 contas. Faça o exercício 6 vezes.
- Avance, mantendo as costas retas, com o pé direito. Mão direita - para o lado, à esquerda - para a cabeça. Curvar-se para a mão estendida, segure a pose por 30 notas. Mude o seu pé, repita o exercício. Execute um total de 8 vezes.
- Sentada no chão, as pernas afastadas, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Gentilmente, incline-se para frente, procurando tocar o joelho direito. Depois disso, relaxe e execute para a outra perna. Execute 6 vezes em cada direção.
- Sentado no chão, pernas bem separadas, perna direita dobrada no joelho, palmas das mãos ligadas a
nuca. Alongue-se na perna direita, depois relaxe, dobre a outra perna, endireite a primeira e repita o exercício. Execute 6 vezes para cada lado. Idealmente, você precisa pegar um pé com a mão e fixar a posição em 20 contas. - Um exercício popular é a "borboleta". Sentado no chão, conecte os pés e puxe os joelhos para o chão, ajudando-se com os cotovelos. As palmas das mãos podem ser colocadas nos pés.
Não é necessário realizar alongamentos em músculos não aquecidos - isto fará mais mal do que bem. Antes dos exercícios, corra ou pule com uma corda por 5-10 minutos.