A aproximação do verão lembra-nos delicadamente que não é só uma estação quente de feriados, mas também um tempo de vestidos abertos. Infelizmente, esse tempo sempre nos surpreende de surpresa.
Mãos - um tema separado do corpo feminino. Bem, por que os sacos de alimentos pesados e uma frigideira de ferro fundido não são percebidos pelos nossos membros como exercícios para os músculos das mãos? As mulheres sempre carregam consigo sua retícula pesada, e ainda assim esses tríceps malditos ainda estão flácidos.
O problema é que a parte inferior do antebraço, a que paira e onde estão localizados os tríceps, devem ser treinados isoladamente. Ou seja, devem ser exercícios para fortalecer os músculos das mãos, realizados com peso adicional.
Considere várias opções possíveis para exercícios de força para os músculos das mãos.
- Flexões - neste caso, os músculos de suas mãos respondem pelo peso do seu corpo, que não pode deixar de lhes fornecer mais do que uma carga completa. O mais "útil" flexões - é um clássico deitado, quando você fica com as pernas retas em suas meias e mãos. Quanto mais você colocar as mãos, mais forte será a carga no tríceps. Assim, um rack largo treina o bíceps.
- Halteres - comece com 1 kg por mão, não corra atrás de muito peso. A fim de bombear os músculos das mãos, os exercícios para as mulheres devem consistir em 10 a 20 repetições por mão. O peso pode ser aumentado gradualmente, se desejado. Mas um quilo é suficiente para que suas mãos sejam um alívio atraente.
- Push-ups são os chamados back-ups. Ao executar este exercício eficaz para os músculos das mãos, você precisa segurar a ponta da cadeira com as mãos, puxar a pélvis para baixo e puxar as pernas para frente. Ao expirar, esticando os braços, levante a pélvis, formando uma linha reta de todo o corpo. Nós inalamos nossos braços e nos abaixamos.
Exercícios
E agora vamos realizar um complexo clássico de exercícios para os músculos das mãos com halteres. Normalmente, as mulheres têm medo de halteres, porque acreditam que esses cartuchos de quilograma podem torná-los fisiculturistas. Mas não se trata de estereótipos: no corpo feminino há muito pouca testosterona, então somos muito menos suscetíveis ao treinamento de força e é por isso que a gordura é facilmente depositada em qualquer parte do corpo.
- Sentada em um joelho, a perna da frente é dobrada em ângulos retos. Endireite a prensa e incline-se para a frente. Halteres são mantidos em frente ao peito. Vamos criá-los para os lados na expiração e reduzir por inalação. Realizamos 10 vezes, mudamos a perna e repetimos o exercício.
- Nós nos levantamos, nossa perna esquerda está na frente, meio curvada, bem em linha reta por trás. Haltere na mão direita. Na expiração, nós a elevamos para a frente, a abaixamos na inspiração e, na expiração, a retomo. A mão é absolutamente reta. Para principiantes - 10 - 15 repetições, no devido tempo a sua quantidade pode ser aumentada. Nós mudamos a perna e a mão e repetimos para o segundo lado.
- As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, levantamos os braços com halteres até o nível do peito, dobramos os braços em exalação, os soltamos por inalação. Nós seguimos as costas e a imprensa - o estômago deve ser retraído, os músculos tensos. Nós executamos 10 vezes.
- As mãos com halteres são levadas para trás, cotovelos quase até os ouvidos, esticam as mãos para cima ao expirar, na inspiração nós o baixamos para o FE. A parte de trás deve ser reta, a cintura em nenhum caso não pode ser dobrada.
- Deitamos no chão, nas costas, as pernas meio dobradas, a parte inferior das costas pressionada contra o chão. Nós estendemos nossos braços com halteres na frente de nós sobre o peito, dobre-os de forma que o antebraço fique perpendicular ao chão, cruzamos os braços. Na expiração, endireitamos nossos braços para cima, afastando-os de nós mesmos e, ao inalá-los, dobramos-os de volta. Nós executamos 10 vezes.
- IP é o mesmo. As mãos são esticadas para cima, na expiração, nós estendemos as mãos para o lado, o mais baixo possível, mas sem tocar o chão, então as reduzimos e as devolvemos à EI com a força dos músculos do tórax. Exercer o mais lentamente possível. Nós executamos 15 vezes.