Os programas de fitness surpreendem com sua variedade - há muitos exercícios interessantes que ajudam a colocar a figura em ordem. Muitos deles são bastante acessíveis e podem ser realizados em casa sozinhos. Ao mesmo tempo, toda garota quer treinamento para trazer não apenas benefícios, mas também prazer. Então, por que não se lembrar do entretenimento infantil - um aro? Como torcer o aro corretamente para perder peso, contaremos neste artigo.
Como torcer corretamente o arco: respostas às perguntas
Posso perder peso torcendo o aro?
Claro que sim. Este é um dos treinos mais agradáveis, porque você pode torcer o arco e assistir ao seu programa favorito ao mesmo tempo, então a monotonia dos exercícios não vai deixar você ficar entediado. Além disso, a torção acelera o sangue e promove a sua circulação, além de ter um efeito benéfico sobre os órgãos internos - é uma verdadeira massagem.
Quanto tempo leva para envolver o aro e com que frequência?
Comece com 5 minutos e aumente gradualmente o tempo de treinamento. Não é recomendado girar o bastidor por mais de 30 minutos. O treinamento pode ser repetido todos os dias, mas pelo menos 3 vezes por semana.
Como torcer corretamente o aro: escolha metal, ferro ou massagem.
É melhor para os iniciantes escolherem aros de metal leves. O plástico, em geral, é muito leve e é difícil para um recém-chegado torcer. Massagem aro dá uma grande carga, por isso vale a pena escolher nas fases subsequentes de treinamento. Tal aro requer dependência, mas é mais eficaz no combate aos depósitos de gordura.
Como torcer corretamente o aro para uma cintura fina?
O aro dispersa perfeitamente a gordura e faz o aspen da cintura. Coloque seus pés juntos. Faça um movimento circular calmo e rítmico da cintura, tentando não conectar os quadris e o peito. Não torça o bastidor para trás e para frente, está errado. A amplitude dos seus movimentos não deve ser grande. Enquanto torcendo o aro, não se esqueça de respirar - deve ser uniforme e calmo. Mantenha os músculos da imprensa em um tom durante todo o treino. Ao inspirar, relaxe o abdómen e a cintura e, ao expirar, pelo contrário, coe.
Como torcer o aro nos quadris?
Tal exercício é muito eficaz contra depósitos de celulite - simultaneamente há uma massagem de áreas problemáticas e dispersão de sangue. Antes de torcer o aro nas coxas, vale a pena colocar nas pernas um creme anti-celulite. Este exercício é muitas vezes dado mais fortemente do que a torção do aro na cintura, já que é mais difícil segurar o aro, mas ele também atinge os ossos dolorosamente. Se você ainda decidir girar o aro em seus quadris, tente manter os pés próximos um do outro. No entanto, se não der certo, é permitido espalhar as pernas um pouco. Realize movimentos circulares com quadris com pequena amplitude, como nas danças orientais.
Como diversificar os treinos com um aro?
Qualquer movimento monótono logo se torna entediante - então dilua seus exercícios com novos exercícios usando um aro.
- Pular corda: é possível, como na infância, saltar através do aro - é claro, deve ser leve e grande o suficiente em diâmetro. Alternativamente, salte 30 vezes com duas pernas, apenas a direita, apenas a esquerda e cada uma por sua vez.
- Deite de costas. Prenda o aro pela perna direita e desenhe para você o máximo possível. Repita o exercício na outra perna. Estes exercícios de alongamento serão um ótimo passo no seu treino.
- Torça o aro em turnos em ambas as mãos - esta é uma excelente massagem, que irá salvar suas mãos da flacidez. Apenas não se deixe levar usando aros muito pesados - você corre o risco de ficar com hematomas. Basta executar movimentos circulares dinâmicos com as mãos.
Quando é melhor não torcer o aro: contra-indicações
O aro não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças dos órgãos internos e, especialmente, os intestinos - consulte o seu médico antes de iniciar os treinos. Você também deve abster-se de exercícios com um aro durante os primeiros dias do mês. E então você pode pegar o aro mais leve.