"Lifebuoy" - é assim que as pessoas chamam gordura extra no abdômen, o que estraga a figura de muitas mulheres. Volumes nesta área são extremamente relutantes, por isso é importante comer corretamente e regularmente realizar exercícios eficazes para queima de gordura no estômago.
Existem várias regras básicas para o treinamento bem-sucedido, que certamente valem a pena considerar. É importante praticar regularmente e melhor três vezes por semana, muito treinamento é indesejável, porque os músculos precisam descansar. Exercícios para rápida queima de gordura devem ser realizados corretamente e com a taxa mais rápida possível. Repeti-los deve ser em 3-4 abordagens, fazendo 15-25 repetições. Note que você não pode perder peso em um lugar, porque o peso vai embora uniformemente de todo o corpo, então ligue os exercícios para o abdômen no treino geral.
Exercícios complexos para queima de gordura
- Prancha com um turno . Tome a ênfase deitada, como para flexões , colocando o pé ligeiramente mais largo que os ombros. Movendo o peso do corpo para o lado esquerdo, levante o braço oposto para cima, enquanto simultaneamente gira o corpo para o lado direito. Bloqueie a posição e repita o exercício na direção oposta.
- Torção lateral . Sente-se no chão e pegue uma bola ou qualquer outro objeto. Levante e cruze as pernas, flexione os joelhos e segure-os no peso, e o corpo ligeiramente inclinado para trás para manter o equilíbrio. Como resultado, o corpo deve formar a letra "V". Realize voltas do corpo de um jeito ou de outro. É importante não abaixar as pernas, para não baixar a carga.
- Correndo no plano horizontal . Este exercício aeróbico para queima de gordura é simples e eficaz ao mesmo tempo e é necessário dar ênfase, como para a barra, para colocá-lo para fora. Mantenha o pescoço ereto, olhando para o chão. Certifique-se de manter as costas retas e o estômago - retraído. Alternativamente, dobre o joelho e levante-o o mais próximo possível do corpo. Mantenha o joelho direito. Faça o exercício no ritmo mais rápido possível. Lembre-se que você não pode segurar a respiração.
- A dobra . Este exercício para queimar gordura no estômago envolve a pressão inferior e superior. Sente-se de costas e estique os braços para cima. Para remover a deflexão na parte inferior das costas, pressione a lombada para o chão. Por conveniência, você pode dobrar levemente os joelhos. Expirando, levante as pernas e, ao mesmo tempo, faça uma torção, tentando alcançar os pés com as mãos. Conserte a posição por alguns segundos, e então, respirando, caia para a posição inicial. Tente não abaixar as pernas e as mãos no chão para segurar a carga.
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