Cada um de nós sonha com uma figura esbelta e esperta. Sabe-se que a melhor maneira de manter-se em forma é o exercício regular. Natação, aeróbica, musculação, ginástica - toda mulher pode encontrar uma ocupação a seu gosto. Mas quando não há tempo para o ginásio ou quaisquer outros problemas impedem que você participe de treinos, você pode se exercitar em casa. Muitas mulheres preferem a ginástica em casa, já que é conveniente - afinal, para começar as aulas, você só precisa alocar espaço no apartamento, vestir roupas e sapatos confortáveis e incluir música adequada. No início, você pode precisar de um disco de exercícios especial para exercícios de condicionamento físico em casa. E para ajudar na seleção de exercícios individuais de fitness em casa, você pode instrutor de fitness no fórum do nosso site.
Em seguida, o artigo apresenta os exercícios mais eficazes para o condicionamento físico em casa para diferentes partes do corpo.
Fitness em casa - exercícios para a imprensa
Uma boa figura na maioria das mulheres e homens, em primeiro lugar, está associada a uma barriga lisa e firme. No entanto, muitos do belo sexo é o estômago é um site problemático no corpo. Nas aulas de fitness em casa devem ser incluídos exercícios para o abdômen:
- Deite-se em uma superfície dura e plana, dobre os joelhos e estique os braços à sua frente. Levante gradualmente as costas para a posição vertical, esticando os braços para a frente. Quando o peito toca os joelhos, também devolve suavemente o corpo à sua posição original. O exercício deve ser repetido 10 vezes sem interrupção. Durante o exercício, as pernas devem estar relaxadas.
- Exercício "Tesoura". Deite-se em uma superfície plana, esticando os braços ao longo do corpo. Levante as pernas em um ângulo de 30 a 45 graus em relação à superfície do piso e levemente diluído. Sem abaixar, alternadamente cruzar e levantar as pernas 10 vezes. Depois disso, as pernas podem ser abaixadas. Após 1-2 minutos, o exercício deve ser repetido.
Fitness em casa - exercícios para as nádegas
Nádegas elásticas e tensas nos permitem usar orgulhosamente o maiô mais franco e as coisas mais justas. Portanto, fazendo fitness em casa, não se esqueça de dar tempo aos exercícios para as nádegas:
- Abra bem as pernas, estique os braços e realize o meio-agachamento, esforçando ao máximo os músculos das nádegas. Durante o agachamento, os calcanhares devem olhar um para o outro e não sair do chão. O exercício deve ser realizado 30 vezes.
- Exercício "Lunge". Coloque as mãos na cintura, coloque o pé direito para a frente, dobrando o joelho em um ângulo de cerca de 90 graus. Realize agachamentos de primavera enquanto mantém as costas retas. Depois de 10 abdominais, troque as pernas.
Fitness em casa - exercícios para as costas
Muitas mulheres, fazendo fitness em casa, negligenciam exercícios para as costas, porque esses exercícios não dão um efeito rápido. De fato, treinar os músculos das costas é necessário para uma postura uniforme e uma marcha bonita.
- Deite-se de bruços em uma superfície plana, estique os braços para frente e relaxe. Inspire profundamente e levante a parte superior do tronco. Neste momento, as mãos devem ser puxadas para frente. Conte até cinco e volte para a posição inicial. O exercício deve ser repetido 10 vezes.
- Desça de joelhos e suas mãos se encostem no chão. A mão direita, tente puxar para a frente, e a perna esquerda, nesse momento, recue. Conte até 10 e volte para a posição inicial. Depois disso, faça o mesmo com a mão esquerda e o pé direito.
O complexo de exercícios de fitness em casa para perda de peso deve incluir exercícios para as pernas, coxas e mãos. É muito importante dar uma carga a todo o corpo - só neste caso você pode alcançar o resultado máximo.
Exercícios para condicionamento físico em casa - esta é a melhor solução para mulheres e meninas que não são indiferentes à sua aparência e ao estado de sua própria figura.