De manhã praticamente em qualquer parque dos EUA é possível encontrar o grupo de pessoas que iam correr. Esta é uma atitude excelente para a vida de um país em que tantas pessoas são obesas! No entanto, a corrida está se tornando um esporte da moda em todo o mundo. Primeiro, realmente queima gorduras, especialmente no estômago e nas coxas, em segundo lugar, não precisa ser pago e, em terceiro lugar, melhora o bem-estar e a vitalidade geral.
Posso perder peso correndo?
Você ainda está fazendo a pergunta: "Se você correr de manhã, perder peso ou não?", E muitas pessoas desta forma caíram com sucesso muitos quilos. Claro, e na corrida há segredos que permitem perder peso rapidamente. No entanto, correr sozinho, como qualquer tipo de atividade física ativa, permite que você queime calorias de forma muito eficaz, o que em si significa perder peso.
O problema é que muitos esperam pelo resultado após a primeira execução. Ou uma semana depois, que funcionou apenas duas vezes por dez minutos. Claro, desta forma você não pode perder peso! Correr deve ser regular, pelo menos 3-4 vezes por semana, e não por 10 minutos, mas pelo menos 30. Vamos ver porque isso é assim.
Quanto você pode perder peso correndo?
Vamos começar com o fato de que as pessoas que não são apenas gordas, mas também a obesidade, são geralmente contra-indicativas. Mas todos os outros que não têm nenhuma contra-indicação, combinando corrida com alimentos mais ou menos saudáveis, podem efetivamente perder peso tanto quanto eles querem - a questão é apenas a tempo. Como qualquer perda de peso saudável, a corrida envolve um ritmo de 4-5 kg por mês. E se você adicionar o alimento certo - o efeito pode ser acelerado duas vezes.
A principal coisa que dá uma corrida é a queima da massa gorda, que molda feio a figura. Com jogging regular, você notará em duas semanas como seu corpo começa a mudar!
Quanto você precisa correr para perder peso?
De fato, a questão de quanto é necessário correr para perder peso, é resolvida individualmente em cada caso. Mas uma lei simples se aplica a todos.
Durante o exercício aeróbico - e a corrida é uma carga tão grande - nos primeiros 20 minutos, o corpo usa a energia que recebe da comida, e só depois disso começa o consumo desses estoques que foram acumulados na forma de depósitos de gordura. Assim, correr por menos de 20 minutos não queima gordura - só consome calorias da comida. Para se livrar de dobras feias no abdômen, apertar os quadris e obter belas nádegas, você precisa executar pelo menos 35-40 minutos de cada vez!
Mas quanto correr para perder peso - um mês, dois ou três - depende de quanto você lançou seu corpo. Se você precisar perder menos de cinco quilos, administrará em apenas quatro a cinco semanas.
Como é melhor correr para perder peso?
Para a questão de como correr para perder peso, vale a pena ir complexo. A lista geral de recomendações ficará assim:
- Se você correr pela manhã, pode perder peso mais rápido, porque o corpo começará a gastar exatamente as reservas de gordura, em vez de calorias dos alimentos.
- Antes de correr para perder peso, você deve beber uma xícara de café natural sem açúcar e
creme. É um ótimo queimador de gordura e, além disso, você pode colocar mais esforço. - Você deve correr regularmente - 4-5 vezes por semana durante 40 minutos.
- A questão de como correr para perder peso também deve ser tomada com cuidado. A corrida monótona em uma superfície uniforme não é tão eficaz quanto a corrida em solo natural. Além disso, durante a corrida é importante mudar o ritmo: depois acelere até ao limite, depois avance para um passo rápido e depois corra.
Sujeito a nutrição adequada e recusa a comer em excesso, você rapidamente trará seu peso de volta ao normal.