No newfangled sports direction crossfit não há muita informação confiável. Claro, existem sites dedicados a cantar e cantar a singularidade e o gênio do sistema de treinamento crossfit , existem fontes que negam o crossfit pertencente aos esportes em geral, enfatizam os danos de exercícios desse tipo. Mas, quem quer que você acredite com mais disposição, por enquanto, não há pesquisa médica confiável sobre os benefícios e desvantagens de fazer cross-phyto, e assim, sem conclusões, apenas com suposições sobre essa novidade.
Benefícios
O principal benefício de um crossfit é óbvio - não é um esporte para atletas profissionais, mas uma carga física para pessoas comuns que querem estar em forma. Simplificando, um crossfit é universal, já que não tem um treinamento intencional de qualquer grupo particular de músculos. Fisiculturistas têm uma especialização - eles aumentam os músculos, corredores de maratona - resistência e cross-formadores em um treino combinam trabalho em todo o corpo. Isto - ambas as classes com seu próprio peso, e treinando com equipamento adicional: pesos, halteres, panquecas, abutres.
Exercícios de Crossfit agradarão aos fãs da diversidade - aqui você não será forçado a nadar seus quilômetros todos os dias. Todo dia é um novo treinamento , fundamentalmente diferente de ontem.
Como o crossfit contradiz o esporte profissional, também não há necessidade de esteróides, porque ninguém o impulsiona para conquistas.
Nocivo
No crossfit existem vários sinais padrão sobre o perigo (eles ocorrem com muita frequência). Em primeiro lugar, com cargas tão intensivas sem descanso, mesmo jantando de 3 a 4 horas atrás, há o risco de que o almoço seja interrompido. O que é muito mais perigoso é a ruptura das fibras do coração - rabdomiólise. A fibra quebrada entra na corrente sanguínea e infecta os rins. Mas isso não é o pior. Pior de tudo, na sala de aula, o pulso "normal" é de 200 batidas por minuto. É através disso que o crossfit para mulheres é anunciado, pois com tal carga, o excesso de peso será gasto apenas para algumas aulas. No entanto, o perigo é que o miocárdio não tenha tempo para descansar e se recuperar, experimentando uma falta permanente de suprimento de sangue. Há hipertrofia do miocárdio, ou seja, a um pulso de mais de 180 batimentos por minuto você mata seu coração, amortecendo-o sem suprimento de sangue suficiente!
Portanto, pode-se concluir que o crossfitting não é a atividade mais segura, especialmente se for conduzida sem supervisão profissional. Durante o treinamento, o controle da frequência cardíaca é obrigatório! Se a taxa de frequência cardíaca for excedida, pare a sessão imediatamente.
Exercícios
Em seguida, para referência, damos um conjunto típico de exercícios no crossfit.
- Agachamento - 10 vezes. As mãos esticam para a frente, as nádegas - as costas e o tronco - para a frente.
- Agachamento frontal com um pescoço - 10 vezes. Nós pegamos o pescoço, dobramos nossos braços nos cotovelos, o pescoço no nível do peito. Sem alterar a posição, realizamos agachamentos.
- Agachamentos com um pescoço acima de suas cabeças - 10 vezes. Primeiro de tudo, você deve aprender a manter suas mãos adequadamente sem um pescoço: as mãos são puxadas para cima, ligeiramente divorciadas para o lado, as costas retas, os cotovelos para frente. Agora nós pegamos a barra e a elevamos. Nesta posição, realizamos agachamentos.
- Nós agitamos os ombros - 10 vezes. Nós pegamos os braços dobrados no nível do peito. Os pincéis são puxados para trás, os cotovelos olham para a frente. Levantamos o pescoço, as mãos se endireitam, enquanto levantamos, esticamos os pescoços para a frente.
- Nós agitamos os ombros e saltamos nas pernas - 10 vezes. Segurar a mão e o pescoço, como no exercício anterior. Quando os braços estão no nível do peito, faça um agachamento curto, depois, em um trecho, levante as mãos com o pescoço acima da cabeça.
- Levantando o braço da guitarra com o salto - 10 vezes. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Quando os braços estão no nível do peito, fazemos um agachamento curto, e no snatch não apenas elevamos a barra até o topo, mas também saltamos para um rack mais largo. Então voltamos para a posição inicial e continuamos.
- Ascensão "mortal" - 10 vezes. Pernas na largura dos ombros, pescoço nas mãos, ao nível dos quadris. Nós nos agachamos, dobrando a parte inferior das costas, abaixando as mãos com o pescoço para o chão. Levantando e retornando as mãos com um pescoço ao nível dos quadris.
- Pesos de levantamento de sumo - 10 vezes. Nós agachamos, dobrando a parte inferior das costas, as mãos sobre o peso no chão. Endireitando as pernas, em um snatch, levantamos o peso até o queixo.