Alongamento depois do treino

Qualquer treinador competente irá necessariamente oferecer-lhe um alongamento após o treino. Este elemento não é menos importante do que o aquecimento tradicional, por isso vale a pena levá-lo a sério e não poupar tempo. Nesse engate certo, há um significado profundo que permite que você exerça o máximo esforço físico.

Por que alongar depois do treino?

O alongamento é o relaxamento dos músculos após um treino, necessário para enfraquecer a memória muscular da carga. Se isso não for feito, após o treinamento, pode ocorrer taquicardia ou um surto de pressão.

Outro benefício em relaxar os músculos é que o alongamento ajuda a acelerar a recuperação muscular e a aliviar o estado geral do corpo após o recebimento da carga. Acredita-se que o alongamento dos músculos após o treinamento deva ser estático: primeiro você faz uma postura, segura-a por cerca de 20 segundos e depois retorna à posição inicial.

Agora você sabe por que fazer alongamentos após o treinamento. Instrutores de fitness costumam dizer que é o alongamento que ajuda a tonificar uniformemente o corpo e não criar músculos grandes, mas simplesmente trazer o corpo ao tom.

Exercício após o alongamento

Curiosamente, alongamento após o poder e treinamento aeróbico precisa do mesmo. Preste atenção especial aos grupos musculares envolvidos no processo de treinamento.

1. Sente-se no chão, com as pernas afastadas, estique as mãos para uma perna, depois para a outra, depois para o meio.
2. Da mesma posição, dobre uma perna, a segunda deixe uma linha reta. Arraste para ela com as mãos e, em seguida, tome-se pelo dedo do pé com a mão oposta (a perna esquerda com a mão direita, a perna direita com a mão esquerda). Ao mesmo tempo, o corpo deve ser virado para a frente. Repita para a outra perna.
3. Sente-se no chão, os calcanhares sob as nádegas. Puxe seus braços para frente, sentindo o relaxamento de suas costas.
4. De pé, pés na largura dos ombros, braços acima da cabeça, dobrados nos cotovelos. Arraste o cotovelo da mão esquerda para o lado direito com a palma da mão direita. Em seguida, mova a mão esquerda para frente, puxe-a para fora, na sua frente e leve-a para a direita, colocando-a na parte superior do peito. Com a mão direita, puxe-a para trás, pressionando-a contra o corpo. Repita para a outra mão.

O alongamento após o treinamento é necessário para todos que não desejam suportar a recuperação muscular dolorosa por muito tempo e gostariam de acelerar esse processo.