É improvável que haja uma pessoa que se recuse a ter uma barriga lisa. E as possibilidades de alcançar este "limite dos sonhos" são diferentes, mas a maneira mais eficaz de obter um estômago achatado e bombeado são os exercícios para a imprensa em um banco inclinado. A razão para o sucesso está na posição do nosso corpo: no plano horizontal, mais músculos dos quadris estão se esticando e, no plano oblíquo, há uma oportunidade ideal para bombear os músculos retos da prensa. Se você estiver interessado em como bombear a prensa no banco, leia o conjunto básico de exercícios.
- IP: deitado no banco, joelhos dobrados e fixados no suporte, mãos atrás da cabeça na fechadura ou fechadas no peito. Fazemos levantamento lento de todo o corpo, após o levantamento - vire à esquerda e à direita, de volta ao FE.
- IP é o mesmo. Levantamos apenas a parte superior do corpo, sem a região torácica e lombar. Por alguns segundos nós congelamos nesta posição e retornamos ao IP.
- IP - deitado no banco, mãos segurando as travas das pernas e puxando os joelhos para o estômago.
- IP - como no exercício 3, elevamos as pernas retas em 90 ° em relação ao tronco.
- IP - sentado no banco, pés sob as almofadas do fixador de perna, mãos atrás da cabeça na fechadura. Nós abaixamos o tronco atrás a 20⁰, ao mesmo tempo nós sutura nossas costas, enquanto tocando só a cintura para o banco. É este exercício no banco que é mais intensivo em energia, a tensão máxima é alcançada na imprensa.