Para bombear prensa de aço por um mês - parece uma fantasia. Mas se você fizer esforços máximos, aumente a pressão em 30 dias é bem possível. E o resultado é uma barriga bonita e lisa - você certamente ficará satisfeito (desde que não haja muito excesso de peso).
Como bombear uma linda garota da imprensa?
Se houver um sonho para aumentar a pressão por um mês, você pode estudar em casa ou no ginásio. No entanto, em qualquer caso, o resultado é proporcional aos esforços que foram feitos. Portanto, independentemente da deslocação de formação, para dar a necessidade de todo o programa. A maneira mais fácil de bombear uma prensa é realizar um conjunto de exercícios destinados a apertar os músculos abdominais diariamente e seguir as recomendações dos treinadores em relação à nutrição especial.
Aquecer antes dos principais exercícios:
- 20 agachamentos - você precisa se agachar até o nível em que os quadris ficarão paralelos ao chão, as costas devem estar retas, os músculos da prensa - tensos;
- encostas - 20 para a direita, 20 para a esquerda;
- levantar as pernas perpendicularmente ao tronco, a partir da posição deitada ao lado - 20 para cada perna;
- torção "bicicleta" deitada de costas - 10-15 minutos;
- torção do aro - 10-15 minutos.
Complexo efetivo de bombeamento por 30 dias - torções executadas no dorso, levantando as pernas com os joelhos flexionados (quadris perpendiculares ao corpo):
- para inflar o corpo da prensa superior a partir do chão, soltar 15-20 centímetros e fixar a posição por alguns segundos, repetir - 10 a 50 vezes;
- para a imprensa média, o corpo precisa ser levantado tanto quanto possível, tendendo a tocar a testa dos joelhos (para melhor eficiência, podemos carregar sobrecarga atrás da parte de trás da cabeça, por exemplo, uma panqueca da barra), repita - 10-50 vezes;
- para os músculos oblíquos, os cotovelos devem ser puxados para os joelhos - do cotovelo esquerdo para o joelho direito, do cotovelo direito - para o joelho esquerdo, repetindo - 10 a 50 vezes.
Além dos exercícios destinados à imprensa, dentro de um mês, é necessário aumentar a carga cardiovascular, o que acelera a queima de gordura em todo o corpo. Tire um tempo para correr, andar de bicicleta, nadar.
Dicas úteis para quem quer bombear a imprensa
A tensão física é apenas metade do componente de sucesso na obtenção do resultado desejado. A nutrição adequada é muito importante para uma bela prensa de aço. Primeiro de tudo, é necessário abandonar os produtos nocivos que aumentam a camada de gordura no abdômen. Estas são salsichas, produtos defumados, açúcar, bolos, fritos e pratos gordurosos.
A comida deve tornar-se uma fração, e as porções pequenas - comem 5-6 vezes por dia, uma única porção deve colocar-se em uma pequena chapa (volume aproximadamente 200 ml). Só assim comer maximizará o metabolismo e queima de gordura no estômago. Mas morrer de fome é contraindicado - o metabolismo será catastroficamente mais lento, e o corpo começará a produzir reservas de gordura mesmo com o escasso suprimento de comida!
A dieta deve consistir em produtos frescos e de qualidade - carne, aves, peixe, ovos, produtos lácteos fermentados, vegetais, frutas sem açúcar, cereais. Não se deixe levar com produtos de baixa caloria e sem gordura que são vendidos nas lojas. Para baixo teor de gordura, muito açúcar e amido são escondidos, e baixo teor calórico é alcançado adicionando não os componentes químicos mais úteis que são prejudiciais ao corpo.
Se você quiser um doce - comer sobremesas auto-preparadas úteis a partir de frutas secas , nozes, queijo cottage, baunilha e uma pequena quantidade de açúcar. Nenhum dano e chocolate de qualidade, o principal - em primeiro lugar na lista de ingredientes deve ser o cacau - pelo menos 70%.
Não se esqueça da quantidade suficiente de líquido - 2-2,5 litros por dia. Água pura, chá verde ou de ervas, água mineral - este tipo de bebida ajuda a eliminar toxinas e escórias que são libertadas quando se queima gordura. E para um bom metabolismo, a água também desempenha o papel mais importante.