Na Índia, há muito tempo existe uma arte de realizar asanas em postes e cordas. Isso, mais uma vez, prova o eterno desejo do homem de superar a gravidade e sentir a facilidade de voar. Bem, yoga em redes é realmente uma oportunidade para voar.
Aulas de ioga em redes foram revividas no século 20 graças aos esforços de BK Iyengar e sua filha Gita. Quanto aos benefícios, sutilezas, segurança e evidências médicas do yoga, Iyengar descreveu todas essas informações em seu próprio livro.
Hoje, as aulas de redes se tornaram muito populares entre pessoas que, por algum motivo, são difíceis de realizar asanas no solo. Isso se aplica a pessoas gordas que precisam minimizar a carga sobre as articulações em asanas , bem como mulheres após o nascimento e pessoas com lesões e doenças nas costas.
Yoga requer uma rede especial. Consiste em um pano, alças adicionais, cordas para fixação. Esta rede pode ser fixada em qualquer teto com a ajuda de carabinas e se você quiser fazer yoga no ar fresco, pesar para as árvores.
Exercícios
- Em apertado nós apertamos o centro (pélvis) à rede e prosseguimos ao warm-up. Mãos unidas nas palmas das mãos, nós avançamos, pegamos a rede com as mãos, esticamos as pernas, pés no chão. Nós começamos a balançar de um lado para o outro em um círculo, os pés estão densamente no chão.
- Passamos para o aquecimento da articulação do quadril, fixamos o pé na alça inferior da rede, seguramos o corpo imóvel, começamos a balançar a perna suspensa e alongada para frente e para trás. Apoie a perna para amortecer e dobrar. Aumentamos a amplitude, continuamos a girar, dobrando a perna suspensa e enrolando-a em cada curva da perna de apoio. Nós mudamos nossas pernas, e nós giramos primeiro com uma linha reta, depois com uma perna dobrada. Neste exercício, estudamos várias direções de mobilidade da articulação do quadril.
- Cocho torácico - recuando, esticamos o tecido ao nível da coluna torácica. Deixamos em um cocho torácico puro, as mãos esticam acima da cabeça. Nós abrimos o peito, a força da deflexão pode ser variada, dando passos para frente ou para trás.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - lançamos a rede para a frente, apoiando-a com ossos pélvicos, esticamos o tecido e vamos para a encosta. Encontramos uma posição na qual a rede puxa a pélvis para cima e para trás, as mãos apoiadas no chão, levanta a perna direita - conserte-a e depois troque as pernas.
- Adho Mukha Apanasana - dobramos os joelhos, apertamos os calcanhares contra as nádegas, inclinamos as mãos e encostamos no chão. As costas se alongam, sob o peso da cabeça, toda a coluna relaxa.
- A fiação em Apanasan - descansando nos antebraços no chão, começamos a "andar" no chão, alcançamos o ponto extremo à direita e puxamos a mão esquerda em direção à rede. A mão direita se estende no chão. Corrigir a pose e vá para a esquerda.
- Passamos para frente, abaixamos as pernas, agarramos a rede o mais alto possível. As pernas são arrancadas do chão e começam a balançar, "voar". Nós tentamos manter nossas mãos o mais alto possível, nós dobramos nossas costas. Nós nos pegamos em vôo para os apertos de rede inferiores e esticamos nossos braços para frente, nossas pernas também são estendidas.