O expansor é um simulador de tamanho pequeno, que é um amortecedor de borracha com uma alça. Sua ação é destinada a criar resistência, o que força uma pessoa a exercer mais esforço durante o treinamento. Existem muitos exercícios diferentes com um expansor de borracha projetado para trabalhar diferentes partes do corpo. Vale a pena notar que os exercícios são projetados de forma que a carga receba vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Cada um dos exercícios abaixo vale a pena fazer 15-25 vezes, fazendo três abordagens. Não se esqueça de que deve começar o treino com um aquecimento, que deve durar cerca de 10 a 15 minutos.
Exercício com um expansor de borracha para mulheres
- Exercício número 1 Na alça do expansor, coloque os pés e coloque os pés a uma distância dos ombros, desdobrando as meias levemente para os lados. Segure o elástico na mão perto do peito. Agachamentos, enquanto endireitar os braços, levantando-os. Depois disso, levante-se, deixando cair as mãos e faça a seguinte repetição. Este exercício com um expansor para mulheres dá uma boa carga nas nádegas, ombros e quadris.
- Exercício número 2 Como no exercício anterior, é necessário colocar os pés do pé nas alças do expansor, mas o elástico deve ser jogado sobre o pescoço. As mãos seguram o elástico, segurando o pincel perto do peito. Leve os quadris para trás, incline-se para frente, mantendo as costas retas, mas os joelhos devem estar relaxados. Depois disso, volte para a posição inicial.
- Exercício número 3 Este exercício com um expansor destina-se à imprensa e ao treino do bíceps. Centralize a gengiva deve ser centralizada a um nível de 60 cm do chão. Sente-se no chão, dobrando os joelhos. As alças do expansor ficam na sua frente, de modo que suas mãos estejam apontando para cima. As mãos se dobram, forçando o bíceps. Incline-se o mais baixo possível e, em seguida, retorne à posição inicial.