O músculo expansor peitoral é um excelente simulador para todos aqueles que se esforçam para fortalecer e apertar os músculos do tórax e dos braços. Neste artigo, vamos falar sobre como usar o expansor torácico, que tipos de simulador existem e como bombear os músculos peitorais com um expansor.
Expansor de mama para mulheres: tipos básicos
O expansor torácico é um desenho bastante simples - duas alças ligadas por um elástico, uma mola, um elástico ou uma tira de qualquer outro material puxador.
Claro, existem diferentes versões deste equipamento esportivo. Eles podem diferir entre si como o material do qual são feitos, assim como por peso, tamanho, características de design.
Os tipos mais populares de realce do peito são: látex, gel, borracha e modelos de mola. Além da simplicidade do design (e, portanto, confiabilidade e durabilidade), as vantagens de um expansor incluem simplicidade de uso, compacidade e versatilidade (afinal, com sua ajuda, você pode treinar vários grupos musculares).
Expansor de mama: exercícios
Com a ajuda de um expansor, você pode realizar muitos exercícios para os músculos peitorais, músculos das pernas, costas e abdômen. O principal é saber exatamente quais músculos você quer treinar e quais exercícios são melhores para isso.
Com a ajuda de um expansor de peito, você pode realizar exercícios especiais para mulheres que ajudam a fortalecer o peito, reduzir os depósitos de gordura nas costas, nas laterais, na barriga e nos braços, bem como apertar os músculos e a pele das mãos. Além disso, este simulador ajudará a corrigir a postura e a se livrar das dores nas costas causadas por fraqueza muscular e hipodinamia.
A essência da ação do expansor é simples - ao esticá-lo, você supera a resistência do material elástico do qual é feito. Quanto maior a tensão, maior a carga. Assim, todos podem ajustar a intensidade das aulas a seu próprio critério.
Oferecemos-lhe várias variantes de exercícios com um expansor torácico. Eles podem ser combinados em um complexo, combinados com exercícios para outros grupos musculares ou realizados separadamente:
- Posição inicial: deitado de costas. A fita do expansor atrás das costas, as alças do simulador estão em suas mãos. As mãos estão retas, no nível dos ombros. Levante suavemente os braços retos (os movimentos são semelhantes ao supino dos halteres). O exercício é feito o mais lentamente possível para que você possa sentir o trabalho do seu próprio corpo. A principal coisa neste exercício é suavidade, ausência de ataques agudos e sacudidelas, mas sem "soltura". Vai demorar 3-8 conjuntos de 2-10 repetições.
- Posição inicial: de pé, pés afastados na largura dos ombros. Fixe o meio do expansor com os pés, leve-o em suas mãos. Agache-se lentamente, superando a resistência do simulador em ascensão. Deve ser feito 2-10 ciclos de 5-15 abdominais.
- Posição inicial: de pé, pés afastados na largura dos ombros. O meio do expansor é fixo com as pernas. Alças do simulador nas mãos, segure as palmas das mãos para si mesmo. Levante os braços direitos para os lados (paralelos ao chão). 2-10 abordagens para 6-20 repetições.
- Posição inicial: em pé, pé esquerdo um passo à frente da direita. As mãos são retas, estendidas para a frente paralelamente ao chão. Alças do expansor nas mãos, segure as palmas das mãos para fora. Levante as mãos para os lados, controlando que eles estão sempre paralelos ao chão. O exercício deve ser feito gradualmente aumentando a amplitude, depois mude a perna e repita o exercício. 4-10 ciclos de 5-15 repetições por pé.
- Posição inicial: reta, as pernas ligeiramente afastadas (25-35 cm), a mão esquerda com a alça do expansor ao longo do corpo, o braço direito dobrado no cotovelo (cotovelo apontando para cima) e enrolado atrás, para que a palma com o segundo cabo do expansor fique atrás do pescoço . Assim, o tecido do expansor na posição inicial está localizado quase verticalmente. Então a mão direita é puxada para cima e para o lado (até que o cotovelo esteja totalmente estendido). Quando o exercício é realizado corretamente, apenas o antebraço se move e o ombro e as costas permanecem imóveis. Após o endireitamento completo, a mão retorna à sua posição original. Após 5-15 repetições, o exercício é realizado de maneira espelhada (para a outra mão).
