Yoga é uma cultura antiga que combina o desenvolvimento físico e espiritual. O Yoga originou-se há cerca de 4 mil anos, e apesar do fato de que a maior parte de sua história foi isolada das massas, nos últimos anos - esse tipo de recuperação está encontrando mais adeptos.
Inclusive, o yoga é usado para trabalhar na coluna. Este esporte se torna uma panacéia para pessoas com escoliose , osteocondrose, hérnia e outras doenças do sistema músculo-esquelético.
Asanas de yoga dão uma série de vantagens para a coluna:
- fortalecimento - a causa da maioria das doenças motoras é a fraqueza muscular e, como resultado, a tensão excessiva na coluna;
- relaxamento - com a ajuda da ioga de ginástica para a coluna vertebral você pode relaxar os músculos, que como resultado da deformação da coluna vertebral foram beliscados e sobrecarregados;
- alongamento - yoga é usado para alongar a coluna, porque a deformação dos discos é devido à redução da distância entre as vértebras.
Exercícios
Sugerimos que você faça vários exercícios clássicos para a coluna da ioga.
- Tadasana - a pose de uma árvore. As pernas estão juntas, os pés são pressionados juntos, as mãos ao longo do corpo. O cóccix puxa por baixo, puxando a coluna para cima, como se estivéssemos presos no topo da cabeça.
- Prathana - oração ou meditação, palmas unidas ao nível do peito. A cabeça é abaixada, a respiração é suave e calma.
- A postura ensolarada - pernas afastadas, braços erguidos acima da cabeça, se abria mais do que os ombros, dedos estendidos em direção ao céu, a cabeça inclinada para trás, o olhar voltado para cima. Respiramos suavemente, lentamente, reduzimos as palmas das mãos e colocamos as mãos no corpo, realizando uma leve massagem solar.
- Talasana é uma palmeira. Pernas em conjunto, ficamos em meias, mãos que puxamos para cima, ладошки em conjunto, estendemos uma espinha dorsal para cima.
- Vrksasana é uma árvore. Nós não mudamos a posição das pernas, levantamos nossos braços na altura dos ombros.
- Semeador - realizamos rotações com o corpo e mãos relaxadas, pernas e quadris estão imóveis ao mesmo tempo, pés na largura dos ombros.
- Arhachakrasana é uma meia- roda . Inspire, curve-se para trás e expire as mãos para a frente. Inspire - nos inclinamos para trás, seguramos nossas mãos na cintura, expiramos - voltamos para Yip.
- O crescente é pernas juntas, a mão esquerda está ao longo do corpo, a direita se eleva acima da cabeça. Nós esticamos o braço para cima e para o lado, curvando-nos sobre o corpo. Na inspiração levantamos a mão, na expiração nos inclinamos para o outro lado.
- Trikanasana é um triângulo. Espalhamos as pernas o máximo possível, desdobramos a ponta do pé direito para a direita, levantamos os braços ao nível do ombro e nos inclinamos para a perna direita. Nós olhamos para a palma superior. Inspire, expire, repetimos para o outro lado.
- Guerreiro - PI como no asana anterior, apenas na perna da frente agacha-se. O joelho é 90⁰, os braços estão espalhados para os lados. Na inspiração, voltamos ao IP, repetimos para o outro lado.
- Uddiyana bandha (castelo do meio) - as pernas são criadas mais largas que os ombros, as mãos apoiadas nos joelhos. O corpo está inclinado para frente, inspirando, expirando, prendendo a respiração. Rise - respire fundo.
- Vriksasana é uma árvore. De pé em uma perna de apoio reta, a segunda perna é dobrada e colocada no quadril de uma perna reta. As mãos são reunidas e erguidas acima da sua cabeça. Na expiração, sem alterar a posição das pernas, abaixamos o corpo para frente, esticamos a coluna para a frente, os braços estão relaxados. Em inalação nos elevamos, na expiração, estendemos nossos braços para cima e, em ambos os lados, os abaixamos, abaixamos a perna. Nós repetimos para o outro lado.
- Garça - levante o braço esquerdo acima da cabeça, dobre a perna direita no joelho, segure a mão direita pelo pé e pressione o pé na parte de trás da coxa. Perna de apoio é par. Na expiração, nos inclinamos para frente. Na inalação nós relaxamos e abaixamos nossas pernas. Nós repetimos para o outro lado.
- Diamond - sentamos nos calcanhares, colocamos as mãos atrás das costas, levantamos as mãos o mais alto possível.
- A fechadura é a mesma do IP, levante a mão esquerda sobre a cabeça, abaixe-a na omoplata, gire a mão direita atrás das costas e levante-a para a palma da mão esquerda. Nós juntamos nossas mãos, fixamos a posição e repetimos para o outro lado.
- Montanha - IP é o mesmo. Mãos levantam e fecham na fechadura da sua cabeça. Concluímos o complexo do yoga terapêutico para a coluna - as mãos nos puxam para cima, inalam suas mãos e as empurram para baixo, com as mãos abaixadas ao longo do corpo - a postura da criança.