Recentemente, nas redes sociais, grande popularidade é desfrutada por diferentes Desafios, que se traduz do inglês como um "desafio". Uma das ações mais populares, na qual as estrelas participaram, significava despejar água gelada. Recentemente, o volume de negócios está ganhando Yoga-Challenging, mas alguns ainda sabem o que isso significa.
O que é esse desafio de Yoga?
Este termo significa uma maratona de ioga com tarefas para realizar uma pose ou exercício. Eles são dados todos os dias. Ele agora está se espalhando ativamente para o Instagram, onde as pessoas enviam relatórios fotográficos de suas conquistas. Descrevendo o que é o yoga-stuffing, é importante notar que eles têm certos organizadores (hosts), que podem ser de 2 a 10. Todos os dias, um dos apresentadores coloca em sua página fotos com uma descrição detalhada e recomendações para sua implementação. A tarefa dos participantes é repeti-lo e colocar uma foto-confirmação com uma hashtag no mesmo dia e no dia seguinte.
Yoga-Desafio não é apenas entretenimento ou popularização do esporte, porque em poucos dias, na maioria dos casos, o vencedor é escolhido quem melhor realizou a tarefa ou algo de surpreso. Ele recebe prêmios de patrocinadores, por exemplo, um formulário para treinamento ou livros. É claro que o objetivo inicial da maioria dos Desafios é o desenvolvimento de páginas sociais de organizadores e patrocinadores, mas para os participantes há vantagens de participação:
- dicas úteis para fazer exercícios;
- opções de treinamento;
- desenvolvimento do hábito de lidar todos os dias;
- asanas e desenvolvimento de abordagem criativa;
- namoro com pessoas interessantes.
Desafio da Yoga - Benefício e Dano
As vantagens dos Desafios já foram ditas, mas não se pode excluir os benefícios da própria ioga.
- Melhora a flexibilidade e torna os músculos elásticos.
- Os benefícios do Yoga Desafio é a capacidade de perder peso.
- Forma uma bela postura e alivia a curvatura da coluna.
- Controla a produção de hormônios do estresse.
- Ensina a sentir e controlar seu corpo .
- Dá força e salva de mau humor.
- Par Yoga Desafio ajuda as pessoas a se aproximarem e se sentirem melhor.
Yoga Challenging - Contra-indicações
Em algumas situações, a carga física é proibida e isso deve ser levado em consideração antes de atender a chamada. Existe uma lista com relação a quais contraindicações a ioga pode ter:
- doenças inflamatórias de órgãos internos;
- problemas associados ao sangue;
- distúrbios no trabalho do coração e no estado dos vasos;
- doenças oncológicas;
- período após a cirurgia e doenças graves;
- aumento da pressão e temperatura;
- problemas nas costas e vários ferimentos;
- ARVI, gripe e angina;
- a gravidez é mais de três meses.
Como participar de um incentivo de ioga?
Para participar desses desafios, devem ser pessoas que tenham treinamento físico ou escolham tarefas leves para não se machucarem. A participação no incentivo de yoga requer registro em redes sociais onde tais eventos são realizados. Recomenda-se ter um tapete e um uniforme esportivo para que nada atrapalhe, e você pode ver que o asana é executado corretamente. Para exercícios emparelhados, você precisa de um parceiro. Além disso, deve haver uma oportunidade técnica para fazer uma foto ou vídeo de alta qualidade.
Desafio de Yoga para Iniciantes
Se uma pessoa acaba de começar a aprender yoga, então não vale a pena participar de tais desafios, porque para pessoas despreparadas, isso pode ser uma ocupação perigosa. Se você puder encontrar um desafio de ioga fácil, então você pode tentar participar dele. Ao mesmo tempo, para iniciantes, essas chamadas serão úteis porque você pode aprender muitas coisas novas, pois os hosts fornecem explicações detalhadas e recomendações úteis.
Desafios da Yoga - Posições
Existem certas regras que devem ser consideradas ao executar asanas.
- Posturas para apinhamento de ioga para dois, três e para treino individual, sem movimentos bruscos. Registre cada movimento por um mínimo de três respirações / expiração.
- Esteja atento a todos os movimentos e ouça o seu próprio corpo. É importante excluir todos os pensamentos estranhos e sentir seus músculos.
- Note que as posturas não devem causar tensão muscular, por isso exercite-se com prazer.
Yoga Challenge para 1 pessoa
Um único yoga é mais percebido como um desafio para si mesmo, porque é preciso autodisciplina, responsabilidade e uma abordagem séria aos negócios. O Yoga Challenge on 1 é adequado para iniciantes e, para atletas experientes, o principal é selecionar asanas adequadas.
- Urdhva Padmasan . Se a pose clássica do lótus é dada facilmente, então você pode tentar este asana. Não é recomendável realizá-lo para pessoas com problemas nos joelhos e no pescoço. Sente-se, tome a posição de lótus e deite-se de costas. Levante o corpo para cima, apoiando-o com as mãos. Eles podem ser colocados na cintura ou quadris perto das articulações do joelho.
- Bhekasana . Yoga Challenge para iniciantes não inclui esta postura complexa de rã, pois requer força e flexibilidade. Sente-se de bruços, abra as pernas levemente, dobrando-as no colo. Inalando, segure a parte superior dos pés com as mãos. Os pincéis devem ser implantados de modo que os pulsos estejam apontados para trás e os dedos para frente. Os pés devem estar em um plano paralelo ao chão. Para garantir a melhor deflexão dos joelhos e proteger os ligamentos, é útil puxar ligeiramente os bezerros para o lado. Expirando, puxe a parte superior de seus pés, puxando seus dedos para mais perto de seus quadris. Neste momento, faça uma deflexão na parte inferior das costas, levantando a parte superior do corpo.
Desafio de Yoga para Dois
Você pode trabalhar em conjunto, mas é importante que você tenha um relacionamento de confiança com seu parceiro. O desempenho conjunto dos asanas reúne e ajuda a alcançar a harmonia não apenas com o corpo, mas também nos relacionamentos. Yoga Challenge on 2 é chamado akroyoga e confiança-yoga.
- O casal senta-se em posição de lótus, de costas um para o outro. Durante vários minutos as pessoas devem estar sintonizadas, ouvindo a respiração do parceiro. Então, você precisa se alongar ao exalar e virar suavemente o ombro esquerdo, colocando a mão esquerda no joelho direito do parceiro e a mão direita no joelho esquerdo. O parceiro repete a mesma coisa.
- Incline-se para frente em pé. Os participantes devem ficar de costas um para o outro e fazer uma inclinação suave para a frente. Puxe os braços para fora na frente de você e abraçar o seu parceiro pelos ombros. Nesta posição, você precisa ficar alguns minutos.
- O barco. Asana, que muitas vezes pode ser visto na reunião de yoga, também é chamado de Navasana. Os parceiros devem sentar-se em frente um do outro, puxar as pernas para frente e levantá-las, conectando os pés. Além disso, as mãos devem ser puxadas para fora na frente dele e conectadas com um parceiro. A parte de trás deve estar em uma posição nivelada.
Yoga Challenge para três
Asanas, em que três pessoas podem participar de uma só vez, exigem um alto nível de aptidão física e confiança, caso contrário, nada sairá. Yoga Challenge on 3 - a opção ideal para a família. Você pode começar a treinar com esses asanas:
- A primeira postura é realizada em pé e os participantes devem ficar em fila como mostrado na figura ou de outra forma, isso não importa realmente. Levante as mãos e segure um no outro. Depois disso, o peso corporal deve ser transferido para uma perna, e a segunda deve ser dobrada no joelho e levada para o lado. Pare de frente para a superfície interna da coxa da segunda perna. Mantenha seu equilíbrio, não esquecendo a respiração calma.
- A próxima pose é muito popular no compartilhamento de yoga para três pessoas. O primeiro participante deve descansar no chão com as mãos e pés (o calcanhar deve ser arrancado do chão). As nádegas apontam para cima, de modo que o corpo forma um ângulo reto. A segunda pessoa também descansa no chão com as mãos, mas ao mesmo tempo, ele joga as pernas em um parceiro que já está em uma pose. Seus pés devem descansar contra a parte inferior das costas. É importante que o corpo forme um ângulo reto. O terceiro participante repete as mesmas ações, mantendo o ângulo correto no corpo.
Desafio de Yoga para crianças
Muitos pais atraem as crianças para o esporte desde cedo. Yoga Desafios para dois para crianças ou para um filho persegue esses objetivos: ajuda a reunir a família em torno de um objetivo, afeta positivamente a saúde e flexibilidade do corpo e promove a socialização da criança . Yoga Desafios devem ser apresentados como um jogo, por exemplo, você pode descrever as poses de animais ou repetir a imagem dos objetos. Se você fizer exercícios simples, até crianças de até três anos poderão participar da ação.