Hatha yoga traduz como "sol-lua", respectivamente, é o centro de todos os ensinamentos de yoga. Sivananda yoga é um dos ramos do hatha yoga. É a totalidade de todos os estilos de yoga. Aqui você aprenderá asanas e mantras e religiões com o estudo das escrituras sagradas.
Swami Sivananda, o fundador da direção, criou uma ioga em casa, que é conveniente e fácil de compreender dentro de sua casa. É por causa de sua conveniência e universalidade que Svivananda Swami Yoga se tornou extraordinariamente popular no Ocidente.
Exercícios
Sivananda yoga também é chamado de terapia. A razão é simples - na sala de aula você vai curar seu corpo de uma maneira complexa. Basta olhar para os elementos básicos da terapia de yoga e swami siwananda:
- técnica correta de asanas;
- comida (vegetarianismo);
- respiração correta (pranayama);
- relaxamento (em shavasana);
- espiritualidade (estudo das escrituras).
E o treinamento em sivananda yoga sempre começa com Surya Namaskar - saudações do sol.
- Feche os olhos, inspire, deixe o ar passar pelas solas dos seus pés. Expire - os pés relaxam, o ar vai para o chão. Inalação - o vértice é esticado para cima. Exalação, inalar - passe pelas laterais para cima, estique bem. Exale, inspire - abaixe as mãos, feche as mãos, estique os braços levemente flexionados para trás e incline para a frente com as costas direitas. Coloque as mãos no chão, dobre as pernas, endireite e puxe a perna direita para trás. Inale - leve o seu pé esquerdo para trás.
- Abaixe o corpo, segurando as mãos e dedos dos dedos. Vá até o ponto final, puxe a pélvis para cima e, na inspiração, vá até a posição do cão. As mãos e as pernas estão esticadas, a pélvis é o ponto mais alto do corpo, as costas são planas, a cabeça olha para baixo.
- Empurrando suas mãos contra o chão, respirando fundo, nós pulamos para fora com o pé esquerdo, seus ombros são puxados para trás, suas mãos descansam contra o chão. Substitua o pé direito. Pés juntos, as mãos no chão, arrastando para baixo. Para relaxar, você pode dobrar os joelhos várias vezes.
- Nós nos levantamos para cima com as costas retas, as mãos pelos lados para baixo - exalação. Inale - braços para cima, exalação - agachado, palmas na frente do peito. De volta para baixo, estique-se para frente e abaixe-se.
- Mãos abaixadas no chão, dobre nossos joelhos, solte, solte - expire. A perna esquerda entra em estocada, inspira, a perna direita é puxada para trás.
- Dobramos os braços nos cotovelos, aproximamo-nos o mais possível do chão, depois dobramos as costas - a postura do cachorro está voltada para cima. A partir daqui, levantando a pélvis para cima, vá para a posição do cão com o focinho para baixo.
- Avance com o pé direito e olhe para cima. Nós conectamos as pernas retas, as mãos no chão, dobramos e flexionamos os joelhos.
- Levante as mãos, junte as mãos, estique a coluna, dobre os joelhos, expire, dobre para trás e, em seguida, estique-se para a frente e para baixo.
- A perna direita entra em um ferimento, substituímos a perna esquerda, deixamos em uma pose de um cão um açaime para cima. Curve-se nas costas e vá para o cão com a face para baixo. Lunge com o pé direito, conecte as pernas e endireite-as. Na inspiração, suba e incline o corpo para trás, abaixe as mãos.
- Ao expirar, incline-se para frente, coloque as mãos no chão, puxe a perna esquerda para trás, substitua a direita, dobre-a e saia para o cachorro com o cano para cima. Na expiração, levantamos a pélvis e saímos para o cachorro com o focinho abaixado.
- Lunge o pé esquerdo, puxe a segunda perna, suba.
- Conecte as mãos e medite .