Até hoje, muitas meditações foram desenvolvidas. Alguns deles são destinados a relaxamento, outros - para viajar para dentro e procurar respostas. Ao mesmo tempo, todos eles diferem em complexidade: para alguns, condições especiais e longa preparação são necessárias, enquanto outras técnicas de meditação são simples, adequadas para iniciantes e podem ser praticadas no trabalho, com apenas 15 minutos disponíveis.
Regras gerais de técnicas de meditação
Qualquer técnica de meditação consiste na transição para um estado especial, relaxado e calmante. Portanto, é importante sempre seguir regras simples:
- Você precisa meditar quando não está com pressa.
- Escolha um lugar isolado - isso ajudará a se concentrar.
- Onde você está meditando, deve estar quieto, caso contrário, será muito difícil, especialmente nos primeiros estágios.
- É aconselhável estar vestido com roupas confortáveis, sem restringir os movimentos.
- Você precisa ter uma postura confortável e relaxada.
Como regra geral, as técnicas de meditação em vídeo facilitam a captura de todas as nuances necessárias; portanto, antes de praticar, veja algumas lições. Um deles pode ser encontrado no apêndice deste artigo. Além disso, você pode baixar gratuitamente técnicas de meditação, que são descritas na massa de livros que estão disponíveis gratuitamente.
Técnicas de meditação para iniciantes - respiração profunda
A meditação é usada em muitas áreas da ioga e na massa de outras correntes filosóficas e religiosas. Na maioria das vezes é usado para acalmar o corpo e o espírito. Primeiro, no primeiro mês, você precisa praticá-lo diariamente e, mais tarde, quando a técnica é aprimorada, frequenta as aulas duas vezes por semana. No caso de aulas não regulares, especialmente no primeiro estágio, você não terá o efeito.
Considere as regras da técnica de meditação, que é considerada uma das mais simples e compreensíveis. Essa técnica é baseada na respiração profunda, que permite que você aprenda de maneira fácil e rápida a meditação.
- Encontre um lugar calmo e tranquilo, onde você pode passar 15 minutos em reclusão.
- Sente-se como quiser, mas certifique-se de manter as costas retas e os ombros esticados. As pernas devem ficar no chão ou no chão com um pé cheio, a menos que você se sente em turco.
- Feche os olhos e coloque as mãos nos joelhos para que suas mãos olhem para cima.
- Observe sua respiração por alguns minutos. Sinta o ar pelas narinas e garganta. Concentre-se em como o seu peito se eleva. Passe tão poucos minutos.
- Quando sentir que está completamente relaxado, comece a respirar de uma maneira especial. Respire fundo a contagem de "um", prenda a respiração em quatro contagens e expire lentamente na pontuação "dois".
- Continue respirando no ritmo proposto, concentrando toda a sua atenção na respiração. Isso deve ser feito em 10 minutos. Para isso, é conveniente usar música meditativa especial, que terminará na hora certa.
Não se apresse em se levantar e sair em seu próprio negócio. Primeiro, volte para a respiração profunda que você praticou antes, depois, lentamente, abra os olhos, alongue-se, dê tempo ao seu corpo para voltar do maravilhoso mundo da meditação para a vida comum.
Tal meditação é muito simples, mas você notará o efeito já nas primeiras sessões. A técnica permitirá que você deixe ir os problemas, tensões e medos, sinta-se uma pessoa calma e pacífica e até mesmo receba um impulso de energia durante todo o dia. Você pode praticar meditação pela manhã e à noite, não é uma questão de princípio. É importante apenas que exista um ambiente adequado ao seu redor.