Uma menina que quer adquirir formas sedutoras deve saber como se alimentar adequadamente para ganhar massa muscular. Esta é a única maneira que você pode se livrar da magreza excessiva, mas não "engordar" e obter celulite e flacidez da pele.
Como você deve comer para ganhar massa muscular com segurança?
Existem várias regras que compõem um esquema de como comer para um rápido conjunto de massa muscular. Em primeiro lugar, é necessário muitas vezes levar comida (pelo menos 5 vezes por dia, idealmente 7 vezes). Em segundo lugar, é necessário que as porções sejam pequenas. E, finalmente, você deve considerar cuidadosamente o conteúdo calórico dos alimentos e sua composição BZHU (proteínas, gorduras e carboidratos).
Estas são as regras básicas de como comer corretamente para ganhar massa muscular. Agora vamos ver um exemplo de um menu onde todos os componentes já estão balanceados. Na lista abaixo as recepções da quantidade necessária de comida são divididas em 7 vezes. Se possível, tente comer exatamente de acordo com esta programação.
O que comer para construir massa muscular?
Aqui está um exemplo de como e o que pode ser comido para construir músculos. O menu é projetado para uma menina, então você não pode tomá-lo como base de nutrição para um homem.
Então, aqui está um menu de exemplo:
- O café da manhã pode consistir em 200 gramas de farinha de aveia ou qualquer outro cereal, cozido em leite com 3,5% de gordura. Adicione também 1 sanduíche com manteiga e queijo e uma xícara de chá ou café com açúcar ou mel. Queijo não deve ser mudado para salsicha, mas você pode usar carne de porco cozida a frio.
- O segundo café da manhã (2 horas após o primeiro). Você pode comer massa de requeijão ou queijo cottage com mel (não mais de 150-200 g, teor de gordura não inferior a 5%). Também é permitido beber suco, compota, chá ou café com açúcar.
- Snack (2 horas após o segundo café da manhã). Você pode comer uma banana, uma maçã ou uma pêra. Laranjas e outras frutas cítricas são melhores para não comer, exatamente, como uva ou abacaxi.
- O almoço (2 horas depois de um lanche) consiste em sopa com caldo de carne ou peixe (200 g),
segundo prato (150 g de enfeite, 150 g de carne, legumes ilimitados), uma bebida. Você pode dar ao luxo de levar uma sobremesa, por exemplo, sorvete ou 30 g de chocolate amargo. - Lanche da tarde (3 horas após o almoço) é composto de frutas, como um lanche ou salada de legumes (150-200 gramas) com um pedaço de pão preto.
- Jantar (2 horas depois do almoço). É permitido comer 200 g de carne branca, cozida no vapor com uma guarnição de legumes.
- O segundo jantar (2 horas antes de dormir) consiste em 1 xícara de kefir com um teor de gordura de pelo menos 2%.