A redução de peso, bem como o combate ao tecido adiposo durante a secagem, é um processo longo e demorado que obriga a pessoa a abandonar velhos hábitos de nutrição, a dedicar muito tempo ao treinamento e a suplementar a nutrição com os elementos necessários. Neste artigo, vamos considerar qual proteína escolher para perda de peso.
Qual é o uso de proteína para perda de peso?
O suplemento protéico à nutrição nos permite realizar várias tarefas importantes que serão resolvidas no caminho para o objetivo principal:
- com uma dieta hipocalórica, que sempre acompanha a perda de peso, geralmente há um déficit de proteína, que afeta todos os sistemas do corpo, e a ingestão de proteínas impede;
- com nutrição insuficiente, em primeiro lugar, destrói a massa muscular e deve ser mantida com a ajuda de aditivos;
- proteínas são uma parte necessária no processo de queima de gordura;
- a assimilação de proteínas requer um terço a mais de energia do corpo, o que, por si só, ajuda a perder peso.
Além disso, o consumo de uma grande quantidade de proteína reduz o índice glicêmico total dos alimentos, evita saltos no açúcar no sangue e, portanto, reduz o apetite.
Qual proteína é melhor para perder peso?
Não é segredo que existe uma grande variedade de proteínas. Entre eles estão aqueles que agem rapidamente (soro), lentos (caseína) e mistos (compostos dos dois anteriores).
Os cientistas decidiram verificar qual proteína é mais eficaz para beber para perda de peso - soro de leite ou caseína? Como resultado de experimentos, verificou-se que a perda de peso mais eficaz dá caseína, tomada por 1,5 g para cada quilograma de peso corporal de uma pessoa. Além disso, o uso de um suplemento proteico na perda de peso mostrou-se mais eficaz que
Acredita-se que, idealmente a partir de alimentos, você precisa obter 50% da proteína por dia e o resto para obter nutrição esportiva. Assim, por exemplo, uma menina pesando 60 kg precisa de 90 gramas de proteína por dia (com base em 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal). Destes, 45 g devem ser obtidos da caseína (isto é, 1,5 porções) e outros 45 g - de carne, ovos, aves, peixe, queijo cottage e outros produtos de proteína.
Sabendo que proteína tomar quando se está a perder peso, é importante cumprir as regras da sua recepção: é melhor substituir a refeição e beber antes do treino ou à noite. No período de ingestão deve ser descartado não só de alimentos doces, gordurosos, de farinha, mas também de bebidas alcoólicas em qualquer quantidade e manifestação.