Por que as proteínas são boas para perder peso? A proteína é uma proteína e, para a assimilação de proteínas, nosso corpo precisa de mais energia do que para assimilar gorduras ou carboidratos. A fim de compensar o consumo adicional de energia que surge quando a proteína é consumida, o corpo precisa recorrer à ajuda de seu depósito de energia - isto é, a reserva de gordura - e começa a usar ativamente o tecido adiposo.
Assim, a proteína promove a perda de peso porque empurra o corpo para uma queima de gordura mais ativa. Além disso, a proteína é rica em aminoácidos, que - ao contrário dos carboidratos - não provocam a síntese acelerada de gordura.
Proteína e perda de peso
Para começar, note que qualquer proteína será eficaz para perda de peso somente se você comer um dia não mais do que 120-150 gramas de carboidratos.
Supõe-se que em sua dieta não há bolos, doces e sobremesas, cozidos com açúcar - isto é, carboidratos rápidos. E isso ocorre porque o uso de carboidratos rápidos, mesmo com a proteína, não ajuda a perder peso. Pelo contrário, eles vão criar novas reservas de gordura devido à presença de açúcares em produtos com carboidratos.
Além disso, certifique-se de que o déficit calórico diário seja de 20%. Não se esqueça que a queima de gordura no corpo pode ser conseguida por dois fatores:
- siga a dieta - para fornecer um déficit de calorias da comida;
- exercitar regularmente e através do aumento da atividade física gastar mais calorias.
Como tomar whey protein ao perder peso?
Hoje, o mercado de nutrição esportiva oferece ao requerente dois tipos principais de proteínas - soro (são também chamados de rápidos, pois são muito rapidamente absorvidos pelo organismo) e complexos (que são uma mistura de diferentes tipos de proteínas e são chamados lentos, porque contêm proteínas lentamente digeríveis).
Sendo fontes completas de proteínas e aminoácidos essenciais, as proteínas do soro são adequadas para os seguintes fins:
- perda de peso;
- desenvolvimento de alívio muscular;
- um conjunto de massa muscular;
- enriquecimento da ração alimentar.
O maior valor biológico é o isolado de proteína de soro de leite. As principais características do isolado protéico são um alto grau de purificação, bem como um teor mínimo de carboidratos e gorduras. Para aqueles que sofrem de intolerância total à lactose, a proteína do isolado de soja será adequada.
Como devo tomar isolado de proteína? Primeiro, note que durante a perda de peso, uma porção deve ser de 20 a 25 gramas. Os isolados de Proteína Whey são geralmente recomendados antes e depois do treino, e nas primeiras horas da manhã - quando a necessidade do corpo por aminoácidos é mais palpável.
Qual é a melhor proteína para perda de peso?
Isto é o que a pesquisa de cientistas americanos revelou:
- proteína rápida é melhor para perder peso do que lenta;
- Whey protein é mais eficaz para perda de peso do que soja;
- Whey protein reduz a quantidade de gordura no corpo é maior do que a quantidade equivalente de carne vermelha.
Em conclusão, nós adicionamos o seguinte:
Para perda de peso, siga o conselho tradicional de especialistas: durante o dia para comer pequenas porções, mas muitas vezes. Lembre-se de que a nutrição freqüente mantém o metabolismo em um nível alto e não provoca o corpo a criar reservas de gordura.