Durante o esforço físico, a adrenalina e o cortisol começam a se desenvolver no corpo. Graças a isso, uma pessoa sente um aumento na força e resistência . Aproximadamente meia hora após o término do treinamento, esses hormônios não param de funcionar. É esse período chamado de janela de carboidratos. O corpo precisa restaurar a energia que começa a tomar dos músculos, então a nutrição neste momento desempenha um papel muito importante. Fechando a janela de carboidratos após o treinamento é muito importante, tanto para perda de peso e ganho de massa muscular.
Treinadores e nutricionistas recomendam imediatamente após a conclusão do treinamento, existem alimentos ricos em carboidratos. Isso ajuda na produção de insulina, graças à qual o corpo restaura a energia e retorna ao trabalho normal.
Do que fechar uma janela de carboidratos após o treinamento para o crescimento fino?
Fechando a janela de carboidratos é uma excelente oportunidade para se mimar com doce, que não só não prejudica a figura, mas também se beneficiará. Porque mesmo quem quer perder peso pode aproveitar essa oportunidade. Claro, a coisa mais útil para comer é algumas frutas. Por exemplo, uma banana, uma maçã, uma laranja, uvas etc. Afinal, eles vão ajudar não só a recuperar a força após o esforço físico, mas também dará vitaminas do corpo e outras substâncias úteis. Mas você pode até comer chocolate ou mel. Seria ótimo depois do final das aulas para beber uma bebida especial "Geyner".
Neste momento, todos os alimentos consumidos irão apenas para restaurar energia e tecido muscular, porque em nenhum caso você pode negar a si mesmo comida após o treino. Caso contrário, todas as forças gastas nele não terão sentido.
Janela de carboidratos e proteínas após treinamento para ganho de peso
Para aqueles que definem o objetivo de ganhar massa muscular, você deve fechar a janela após o treinamento, não apenas carboidratos, mas também proteínas. A proteína deve estar presente no cardápio diário, já que é o principal
Então, para fechar a janela de proteína e carboidrato após o treinamento, os coquetéis de proteína são os melhores. Por exemplo, no liquidificador, você precisa chicotear os seguintes ingredientes:
- leite - 200 ml;
- queijo cottage, leite em pó, ovo cozido - até 100 g;
- geléia, mel ou açúcar - 15 g;
- banana, bagas, etc.