Proteínas, esquilos e mais uma vez esquilos! Este é o principal componente da sua dieta, se você quiser ganhar massa muscular. Muito provavelmente, você já sabe que as proteínas são um tipo de material de construção para os músculos, e sem elas qualquer fisiculturista pode prescindir. A necessidade de um adulto comum em proteínas é de aproximadamente 0,75-1 g por kg de peso corporal por dia. Para atletas ou pessoas ativamente envolvidas em esportes, a necessidade de proteína aumenta para cerca de 2-2,5 g por kg de peso corporal por dia.
Suponha que você pesa 60 kg, então você precisa de cerca de 120 gramas de proteína por dia. Em 100 g de carne bovina contém cerca de 18 g da substância desejada. Você é capaz de comer durante o dia quase 1 kg de carne, além de outros produtos que dão a quantidade certa de carboidratos? Fisicamente, talvez, lidere, aqui só o estômago esticado e uma cintura fina - conceitos incompatíveis. É por isso que os especialistas desenvolveram uma nutrição esportiva para o crescimento muscular, que, em combinação com o treinamento, permitirá que você atinja rapidamente o resultado desejado.
Como fazer nutrição esportiva?
Coquetel de proteína (proteína) deve ser bebido imediatamente após o treinamento ou dentro de uma hora depois. Este é o exato momento em que as reservas de aminoácidos importantes foram exauridas, e o corpo precisa da força para se recuperar e da possibilidade de crescimento adicional. A recepção da nutrição esportiva também pode ser feita pela manhã, antes e durante o café da manhã. Outro momento adequado é tarde da noite para ter certeza absoluta de que você não deixará seu corpo mais do que precisa de tempo sem nutrientes.
Importante: nutrição esportiva para ganho de peso não é a principal fonte de proteína, mas apenas uma adição a uma ingestão de pleno direito de alimentos, por isso não se esqueça sobre a dieta racional correta.
Nutrição esportiva para iniciantes
Não se apresse para fazer a prateleira frascos bonitos com modelos de fitness nos rótulos. Se você ouvir publicidade, você pode pensar que comprar um monte de pós e ampolas mágicas pode se transformar em um biquíni perdido por uma semana sem sair do sofá.
Primeiro, coletar informações sobre diferentes fabricantes, não compre a nutrição esportiva para massa muscular, que é vendida em seu clube de fitness. É possível que exista um contrato entre o distribuidor e a gerência, então você não pode contar com conselhos objetivos. Qual nutrição esportiva é melhor para você pode contar em fóruns especializados, grupos em redes sociais, etc. Ainda assim, há principalmente pessoas que são desinteressadas em ganhar, que têm opiniões objetivas.
Além de todos os coquetéis de proteína conhecidos, você pode adicionar à sua dieta creatina, carnitina, glutamina, arginina e outros complexos que podem melhorar seu desempenho. Lembra uma pequena lição de química, em parte, assim é. Mas você precisa adicionar tudo isso à sua dieta gradualmente, estudando cuidadosamente as características do produto e pensando cuidadosamente se precisa dele.
Nutrição esportiva: benefícios
O uso de nutrição esportiva é bastante óbvio, seu corpo receberá todos os elementos necessários para o desenvolvimento e recuperação após o treinamento intensivo em um curto espaço de tempo. Quando a sua programação não é um conjunto padrão de trabalho mais uma casa, e o consumo de energia aumentou consideravelmente, sem aditivos especiais, é muito difícil fazê-lo. E você precisa estar sempre cheio de energia, alegre e de bom humor, porque além da academia você tem outros aspectos da vida para os quais você precisa de força.
Portanto, sem fanatismo, comece a dar ao corpo uma fonte adicional de proteínas e outros componentes, e você verá que seu corpo começou a mudar mais rapidamente, e você está cada vez mais se aproximando do sonho de uma bela figura esportiva.