Certamente você sabe que a creatina é um aminoácido usado como suplemento esportivo para aumentar a massa muscular. O início de tomar essa substância é sempre um momento emocionante na vida de todo atleta. Naturalmente, a creatina é muito conveniente de usar e sua eficácia é comprovada por milhões de pessoas. Mas não se esqueça das regras para tomar esta substância, consultas com treinadores e nutrição esportiva adequada.
Aplicação de creatina
Beber creatina em cápsulas deve estar de acordo com a dosagem indicada nas instruções da embalagem. Cápsulas e pó de creatina diferem na forma como são consumidos e no plano de carga. Então, se você tem uma semana de treinamento periódico à sua frente, tome um aminoácido 4 vezes ao dia por 5 gramas. Os próximos 42 dias de creatina usam uma vez por dia durante 3 gramas. Então vem um feriado de duas semanas. Se desejado, após o intervalo, o ciclo de recepção é repetido. Para alcançar o melhor resultado, você deve tomar creatina com coquetéis de proteína e complexos vitamínicos. Você terá que esquecer o café forte e o álcool.
Quando é melhor tomar creatina?
Existe um equívoco de que o momento mais adequado para tomar creatina é antes do treinamento. O fato é que esse método não é o mais eficaz. Contribui para o rompimento do metabolismo da água e é menos facilmente absorvido pelo organismo. Durante o treinamento, você também deve parar de tomar este aminoácido . Isso dificultará a realização dos exercícios mais favoritos. Nós concluímos: a creatina é melhor usada após o exercício por uma hora! Durante este tempo, seu corpo está pronto para digerir o conteúdo das cápsulas. Durante o descanso ou recusa temporária de treinamentos por uma razão ou outra, a creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia, sem pensar nas conseqüências negativas.