Nos últimos anos, caminhar com paus vem ganhando popularidade entre os fãs de esportes, e não é surpreendente, até mesmo a medicina provou que este tipo de eventos esportivos contribui para a melhoria de quase todos os órgãos e sistemas do corpo humano. Para se apoiar na forma o suficiente para se envolver em andar com bengalas 3 vezes por semana durante 40 minutos.
Técnica de caminhada com paus
A técnica de tal caminhada terapêutica com paus é muito semelhante à técnica em esquiar. O manípulo direito deve tocar o solo simultaneamente com o pé esquerdo (calcanhar) e, consequentemente, o manípulo esquerdo toca simultaneamente o solo com o pé direito, na realidade nada complicado, mas antes de iniciar a caminhada precisa de aquecer e aquecer um pouco.
Bem preparar os músculos para o próximo exercício ajudará os seguintes exercícios:
- Você precisa pegar as varas e acendê-las atrás das costas, depois fazer 15 a 20 abdominais.
- Um pau para pegar as pontas e levantá-lo sobre sua cabeça, então você precisa fazer várias inclinações para a esquerda e para a direita.
- Coloque os pés na largura dos ombros, abaixe os braços e faça 10 agachamentos com mola, não retire os calcanhares do chão e levante os braços para a frente.
Então, depois de aquecer, você pode começar este emocionante evento esportivo. Ao mover ligeiramente a perna para os joelhos, mantenha os bastões inclinados, cada passo deve começar com o calcanhar e não com a meia. Siga ritmicamente, não apenas suas mãos e pés, mas também seus quadris, ombros, peito, costas.
Normalmente, quando se pratica desporto, é muito importante respirar adequadamente, mas durante o bem-estar a andar com paus a respirar, como regra geral, é arbitrário, o principal é que seja calmo, profundo e suave. É melhor começar a respirar pelo nariz e, com o aumento do ritmo dos movimentos, você já precisará de mais ar e, automaticamente, voltará a respirar com a boca. Idealmente, é claro, a respiração deve ser através do nariz e da saída pela boca, mas aqui o mais importante é que você se sinta confortável.
Depois de caminhar, recomenda-se fazer alguns exercícios para as costas e para alongar os músculos das pernas, e que no dia seguinte não sentir a dor nos músculos, deve tomar um banho quente depois de voltar para casa.
Dicas para caminhar com paus
- Escolha a roupa certa. Movimentos devem ser dados a você facilmente, então as roupas devem ser o mais confortável possível, nada deve parar, puxar, etc.
- Caminhar deve trazer prazer. Se durante os movimentos sentir dores nas articulações, músculos, tonturas, sentir desconforto, consulte imediatamente um médico.
- Não se empolgue. Se você acabou de começar a andar com paus, não exagere, não aumentar imediatamente a duração do treinamento e ritmo de movimentos no dia seguinte, tudo deve ser gradual, seu corpo lhe dirá quando estará pronto para aumentar a carga.
- Não se recuse a praticar mesmo no inverno. Andar com paus no inverno é muito mais útil do que na estação quente do ano. Durante o treinamento em geadas, o corpo humano é temperado, o trabalho melhora
vasos sanguíneos, coração, o sistema nervoso começa a funcionar ainda mais ativamente. O principal, ao andar no inverno, é se vestir adequadamente e não respirar com a boca, para não ficar doente. - Você não pode praticar depois de comer. Lembre-se, se você comeu, você deve esperar uma hora e meia, duas horas e só então começar a treinar .
- Apropriadamente, beba água. Ao caminhar com paus, você deve beber bastante líquido, mas com o mínimo de porções e pequenos goles, se você beber muita água imediatamente, você pode ter problemas com os intestinos.