Os treinamentos circulares para mulheres são eficazes para perda de peso, mas são bastante complexos, portanto, para iniciantes, essa opção não é adequada para treinamento. O alto resultado de tal exercício é devido ao fato de que você pode trabalhar com todos os grupos musculares de cada vez.
Circuito de treinamento em casa
Para começar é necessário fazer um plano do emprego, e é possível pôr em um exercícios complexos para trabalhar fora de cada parte de um corpo ou treiná-los separadamente. Pensando em casa treinamento circular para meninas, você precisa considerar que você deve começar com um warm-up para preparar o corpo para o trabalho. O complexo em si é composto de modo que os exercícios simples sejam seguidos pela primeira vez e depois os complexos. Para aumentar a eficiência, é permitido usar peso adicional, mas não deve ser grande. Para o treinamento, 10-12 exercícios são escolhidos, e o círculo deve ser repetido pelo menos duas vezes. Entre as abordagens, uma pausa é feita não mais que um minuto. Cada exercício no círculo deve ser repetido 10 a 50 vezes e os músculos devem funcionar até a falha. A duração total do treinamento não deve ser superior a meia hora. É permitido praticar 2-3 vezes por semana.
Exercícios para treinamento circular:
- Flexões . Tome uma posição horizontal, concentrando-se nos braços retos, que devem ser ligeiramente mais largos que os ombros. Desça, dobre os braços nos cotovelos e endireite-os imediatamente. Pressione sem demora, mas mantenha a técnica.
- "Alpinista" . Não mude a posição inicial. Alternativamente, no salto, dobre os joelhos, puxando-os para o peito. Corra no resto, pare no ritmo mais rápido.
- Cruz torcendo . Sente-se de costas, mantenha as mãos perto da cabeça, levante a parte superior do corpo e dobre os joelhos. Puxe o cotovelo e o joelho oposto e puxe a outra perna para a frente.
- Pulando . Fique em pé e pule, levantando as mãos acima da cabeça. Ao aterrissar no chão, coloque as pernas de modo que a distância entre elas seja maior que os ombros. Execute o próximo salto, conecte as pernas juntas.
- Agachamentos Não mude a posição inicial e mantenha as mãos para baixo. Faça agachamentos , caindo antes que as coxas alcancem um paralelo com o chão. Ao mesmo tempo, levante as mãos à sua frente. Tome cuidado para que seus joelhos não passem por cima de suas meias. Ao subir, abaixe as mãos.
Deve-se dizer que o treinamento circular em casa para homens e mulheres ajuda a lidar com o excesso de peso e o tônus muscular, mas isso não contribui para seu crescimento.