O complexo de exercícios de qigong é um sistema integral que permite fortalecer todo o organismo. Com a ajuda desta ginástica, você pode melhorar ou normalizar o trabalho dos órgãos internos, livrar-se das dores nas costas e perder peso . Qigong envolve não apenas fazer exercícios físicos, mas também trabalhar no mundo interior.
Complexo de 15 minutos de exercícios Qigong
Exercícios simples ajudam a ativar a energia interna, melhorar a saúde, fortalecer a imunidade, livrar-se de doenças crônicas. Outra vantagem significativa - um conjunto de exercícios Qigong é útil para articulações e para o sistema cardiovascular. Após o primeiro treino, você poderá sentir as mudanças.
Qigong de exercícios complexos para iniciantes:
- Coloque as mãos no abdome inferior e respire fundo, inflando levemente o estômago. Expire completamente, puxando o estômago ao máximo. Repita várias vezes.
- As mãos se dobram nos cotovelos e as organizam na altura dos ombros. Inspire, olhe para cima e seus braços serão diluídos para remover a escápula e abrir o tórax. Na exalação, as costas são arredondadas, abaixando o cóccix e trazendo o queixo para o peito. Faça algumas repetições, aumentando gradualmente o tempo.
- O complexo de bem-estar dos exercícios de Qigong inclui o toque de pontos que ativam a energia interna. O primeiro ponto dos pulmões está localizado logo abaixo da clavícula. Primeiro, você precisa respirar fundo, fazendo batidas e, depois, abrir os braços e descer da clavícula até o pulso. Suba o outro lado do braço para o seu ombro. Repita tudo desde o começo 3 vezes. Toque no outro lado. Em seguida, coloque os braços no nível do peito e sinta a concentração de energia.
- Mãos afastadas, apontando-as com as palmas das mãos para baixo. Os dedos se espalham e abaixam os ombros. Lentamente, dobre a cabeça para a esquerda, inspire e permita que ela role de forma arbitrária para trás primeiro e depois para frente. Faça algumas repetições. Faça o mesmo com o outro lado. Não esqueça de respirar profundamente. Coloque as mãos para baixo e sinta o movimento de energia através do seu corpo.
- As mãos esticam as palmas das mãos para cima e batem levemente os pulsos umas contra as outras. Durante isso, respire profundamente. Então, troque de mãos.
- As mãos esticam-se à sua frente e, depois, estendem-nas para os lados, levantando as palmas das mãos. Neste caso, você precisa abrir o baú. Depois disso, traga suas mãos novamente na sua frente. Faça algumas repetições.
- Mantenha as mãos à sua frente como se fossem uma bola, a distância deve ser algo em torno de 8 a 10 cm Feche os olhos e sinta a energia que se concentra entre as mãos. Então, lentamente, reduza e espalhe as palmas das mãos. Respire, faça inteligência e expire na reprodução.
- Agora você precisa enviar toda a energia armazenada para o corpo. Para fazer isso, respire fundo, levante as mãos pelas laterais e abaixe-as na frente do rosto na expiração.
- O complexo termina com um exercício, do qual eles começaram.