A osteoartrite da articulação do joelho é uma doença que, como a maioria das doenças do sistema músculo-esquelético, deve ser tratada com movimento. Exercícios para artrose da articulação do joelho devem fornecer uma carga de músculos e ligamentos localizados ao lado da articulação afetada e, ao mesmo tempo, fornecer a paz e não usar a própria articulação. Para isso, o complexo de exercícios para artrose deve consistir principalmente de movimentos estáticos, ao invés de dinâmicos. Estática significa que você irá congelar por alguns segundos em cada posição, portanto, você não usará uma articulação já dolorosa.
Antes do início dos exercícios com artrose do joelho, você deve sempre consultar um médico, porque apenas um especialista e um raio X podem mostrar as áreas de dano em seu joelho.
O exercício para artrose é permitido somente durante o período de remissão, quando a inflamação já é insignificante ou já passou. Ao mesmo tempo, a coisa mais importante para sua saúde e futuras articulações é perceber que a atividade física é a única maneira segura de restaurar os joelhos.
Exercícios
A primeira parte dos exercícios do complexo para artrose das articulações do joelho é realizada sentado em uma cadeira. Agora vamos trabalhar nos músculos quadríceps das pernas.
- Alternativamente, levante os joelhos para cima, com as mãos apoiadas na cadeira.
- Nós levantamos os dois joelhos simultaneamente, detidos e abaixados.
- Nós levantamos um por um e endireitamos nossas pernas.
- Pernas dobradas foram arrancadas do chão. Ambas as pernas foram endireitadas e fixadas por alguns segundos. Voltou ao IP, novamente puxado e consertado. Nós executamos até 10 - 15 vezes.
- Mantemos nossos pés no peso e alternadamente os puxamos para a frente, como se batêssemos na bola. Nós tentamos não baixar nossas pernas para o chão.
- Nós esticamos as pernas e trabalhamos as articulações do tornozelo das pernas alternadamente. Círculos, oito, etc.
A segunda metade dos exercícios do nosso complexo com artrose do joelho deve ser realizada em decúbito ventral.
- Deitamos de costas, executamos uma "bicicleta".
- Dobrou as pernas nos joelhos, colocou-as mais largas, as mãos ao longo do corpo. Nós executamos a "ponte", conserte-a por 10 segundos.
- Complicando: coloque a parte inferior do pé direito no joelho esquerdo e torne-se a ponte em três pontos. Nós trocamos as pernas e seguramos por 10 segundos.
- Uma ponte com uma perna reta - endireitou uma perna, nós subimos à ponte. Nós mudamos as pernas.
Quanto mais devagar fizermos os exercícios, maior será o fardo que damos aos ligamentos e músculos . A duração de um treino é de 10 a 15 minutos, 4 a 5 abordagens podem ser feitas por dia.