Karina Kharchinskaya é uma modelo e cantora e, mais recentemente, sua potencial instrutora em yoga. Complexos de ioga com Karina Kharchinskaya o ajudarão a reabastecer o equilíbrio da vitalidade e, assim, manter a aparência atraente e os nervos de aço em qualquer situação.
Aulas de yoga com Karina Kharchinskaya consistem principalmente de exercícios para as pernas. Alongamento dos ligamentos, mobilidade das articulações e fortalecimento dos músculos - deixe que se torne o seu lema para todas as atividades subsequentes. Além disso, Karina Kharchinskaya nos revela yoga para iniciantes - sim, não há posturas invertidas, não há exercícios para andar sobre brasas, mas em vez disso, você abrirá a cortina para si mesmo no mundo da arte bonita e harmoniosa de possuir seu corpo e espírito, que é yoga .
As aulas de ioga com Karina Harchinskaya o agradarão se somente porque estes são asanas simples disponíveis para qualquer "bule de chá", que no entanto mostrará muito rapidamente a sua eficácia.
Exercícios
- Nos tornamos exatamente pés no chão. Nós puxamos o cóccix, pegamos nossos ombros para trás, a cabeça da coroa se estende para cima. Palmas que nos unimos abaixo de um umbigo, fechamos olhos e nos relaxamos - meditamos , ajustamo-nos no treinamento. Karina Kharchinskaya aconselha sempre iniciar um complexo de ioga com meditação. Isso ajudará a se livrar de pensamentos desnecessários que o impedem de sintonizar para trabalhar com todos os músculos do seu corpo.
- Meias separadas, saltos juntos - movimentos circulares da cabeça, em um e no outro lado.
- Os saltos estão espalhados, os movimentos circulares se movem para a frente e para trás.
- Nós conectamos cotovelos e palmas, executamos movimentos circulares com escovas.
- Colocamos o pé direito para trás, carregamos o peso para a esquerda, realizamos movimentos circulares com a articulação do tornozelo. Nós repetimos para a segunda perna.
- Lean, mantenha os joelhos com as mãos, as pernas juntas, faça movimentos circulares com os joelhos.
- Mantendo a posição do corpo, os calcanhares são criados para os lados, as palmas das mãos desdobradas uma para a outra, nós as colocamos nos quadris e os cotovelos tocam a parte inferior da perna. Os pés estão na posição de pernas "de pés tortos", nós consertamos a posição.
- Nós descemos, nós conectamos os calcanhares, tocamos o chão com nossas mãos, nós conectamos os antebraços e nos abaixamos o mais baixo possível pelo corpo. Com as costas arredondadas, subimos. Inspire, expire - três vezes.
- Abrimos os pés mais largos, as palmas das mãos na fechadura, dobramos os joelhos, sentamos, a fechadura é baixada até o chão, a cabeça é levantada para cima. Nós abaixamos a pélvis o mais baixo possível, nós endireitamos nossas costas. Endireite as pernas, coloque as mãos nos pés e relaxe as costas, desça.
- Levantamos as pernas mais largas que os ombros, colocamos as palmas das mãos nos tornozelos, fazemos barulho, dobramos uma perna e endireitamos a outra. Os pés são pressionados no chão, o cotovelo é dobrado pelo cotovelo. Vamos para a segunda perna, cair o mais baixo possível.
- Aproxime-se dos pés, desça, conectando seus antebraços. Mova o peso do corpo para frente, relaxe as costas. Da cintura, nos levantamos e dobramos nossos joelhos, pés abaixo de 45⁰, palmas das mãos cruzadas nos ombros, realizamos movimentos circulares pelo corpo, ao redor da articulação coxofemoral. Nós nos sentamos o mais baixo possível, apenas o corpo se move.
- Endireite as pernas, coloque-as mais largas, junte as mãos e os cotovelos. Sente-se com o pé direito, abaixe o corpo para a direita, depois do qual, vire à esquerda, transfira o peso do corpo para a perna esquerda e suba.
- Expandir os pés, dobrados em ângulos retos pé direito na frente, deixado para trás no chão. Subimos na ponta do pé direito, desdobramos o corpo e descemos para a perna esquerda reta. Transferimos o peso do corpo para a perna esquerda - dobre-o, o pé direito no chão. O nosochek se vira e afunda na perna.
- Nós transferimos o corpo para a perna direita, a perna de trás é reta, no dedo do pé. Abaixamos a pélvis para baixo, voltamos com o pé esquerdo, esticando o ângulo reto da perna da frente até o ângulo de 45 ⁰. Flexionando as pernas suavemente, passamos para a outra perna.
- Virando-se para a frente e fixando os cotovelos no chão, estendemos as pernas para os lados ao máximo. Os pés devem ser pressionados no chão, o corpo é segurado nos cotovelos. As palmas das mãos sob os ombros, ligamos os pés, viramos à esquerda, removemos a perna esquerda e fazemos Chaturanga. Nós descemos, o cachorro está de moda - o peso do corpo nas palmas e nos pés, os joelhos no ar. Nós passamos para o cachorro de bruços. As palmas das mãos e os pés estão completamente pressionados no chão.
- Nós abaixamos nossos joelhos até o chão, sentamos nos calcanhares, descansamos na postura da criança.