Para perder peso e não ganhar peso, o metabolismo deve funcionar ativamente. Existem diferentes maneiras de acelerá-lo, assim, a dieta metabólica dá excelentes resultados. Para mudanças significativas na direção certa, pode levar pelo menos quatro semanas. Durante este tempo, você pode alcançar um bom desempenho não só na perda de peso, mas também na melhoria do corpo.
Dieta Metabólica - descrição detalhada
O método nutricional apresentado visa regular o sistema hormonal, assim, o nível de adrenalina, testosterona , noradrenalina e outros hormônios afeta a aceleração do metabolismo. Na descrição da dieta metabólica, é indicado que ela é dividida em três estágios, e cada um tem sua finalidade. Todos os produtos são convertidos em pontos (tabela abaixo), dado o seu valor calórico, e em cada nível da dieta indicou um padrão rigoroso para cada refeição.
Use esta dieta com mais freqüência do que meio ano não pode, porque o primeiro estágio é muito rigoroso, o que pode provocar problemas no trabalho do trato gastrointestinal. Antes de usar uma dieta metabólica, consulte um médico. Outro ponto que deve ser enfatizado é que nos primeiros dias do resultado pode não haver, mas dentro de uma semana será possível notar nas escalas menos. Essa técnica tem suas próprias regras:
- Recomenda-se usar assar, cozinhar, cozinhar, cozinhar e grelhar, mas a fritura é estritamente proibida.
- É essencial reduzir o número de especiarias e sal consumido.
- As proteínas animais devem ser limitadas, portanto, a carne dietética não pode ser ingerida mais do que uma vez por semana.
- No dia, a quantidade de açúcar ingerida não deve ser superior a 20 g.
- A dieta metabólica é baseada na nutrição fracionada, e tenha em mente que as porções devem ser pequenas.
- É importante beber muita água, portanto, a quantidade diária é de pelo menos 1,5 litros.
Separadamente vale a pena ressaltar que em algumas mulheres tal dieta pode causar deterioração da pele, unhas e cabelos. Tais problemas podem ser provocados pela falta de vitaminas, minerais ou uma reestruturação do fundo hormonal. Para prevenir ou eliminar esses fenômenos, recomenda-se aumentar o número de alimentos ricos em fitoestrogênios na dieta. Como resultado, a dieta metabólica deve incluir azeda, legumes, brócolis, cogumelos e bagas.
1 fase da dieta metabólica
O primeiro estágio leva a cabo uma sacudida, como é necessário forçar o organismo a desperdiçar os estoques gordurosos. A ração é construída de tal forma que limita a ingestão de gorduras e carboidratos ao máximo. É importante considerar que, na fase inicial, por causa disso, sintomas desagradáveis podem aparecer, por exemplo, zumbido , fraqueza e assim por diante. Neste caso, recomenda-se beber chá doce forte. Se as doenças se repetirem, é melhor abandonar a dieta e visitar um médico. As regras básicas da dieta:
- Dura cerca de duas semanas, não mais. A primeira fase da dieta metabólica é baseada no uso de alimentos que possuem 0 pontos.
- Coma a cada três horas, ingerindo uma porção de não mais de 200g, componha o menu da dieta metabólica para que em cada refeição existam vegetais que contenham fibras importantes para a purificação.
- Durante a primeira fase, o corpo precisa de ingestão adicional de vitaminas e minerais.
- Nutricionistas recomendam tomar antes do café da manhã em 1 colher de sopa. colher de azeite.
- O jantar deve ser realizado o mais tardar três horas antes de dormir.
Dieta metabólica de 2 fases
A próxima etapa visa o overclocking do metabolismo. Já foi mencionado que o método dietético apresentado é baseado na nutrição fracionada, e cada ingestão tem seu próprio escore. A segunda fase da dieta metabólica para o café da manhã aloca 4 pontos, para o segundo café da manhã e almoço, 2 pontos, para um lanche - 1, e para o jantar - 0. Se por algum motivo você não puder ganhar o número permitido de pontos, eles não podem ser adicionados a outra refeição. . Este estágio continuará até que o peso desejado seja atingido.
3 fase da dieta metabólica
A última etapa destina-se a consolidar os resultados. É necessário café da manhã, lanches e almoço para adicionar 1 ponto e controlar como o corpo se comporta. Se o peso ainda estiver diminuindo, você pode adicionar mais pontos e, se não, a pontuação extra é supérflua. Idealmente, a terceira fase da dieta metabólica pode durar uma vida inteira. Se o peso subir novamente, retire os pontos de cada refeição.
Dieta Metabólica - Benefícios
As regras para uma alimentação saudável são usadas para desenvolver este sistema. Uma dieta do tipo metabólico envolve a rejeição de alimentos prejudiciais, o que é importante para o funcionamento normal dos órgãos internos, processos metabólicos e a atividade de todo o organismo. É útil para várias doenças, mas para não agravar a situação é melhor primeiro consultar um médico. Dieta proibida categoricamente para mulheres que estão na posição ou estão amamentando.
Dieta Metabólica com Perder Peso
A técnica nutricional mais comumente apresentada é usada para perder peso. Os benefícios de uma dieta metabólica são que os quilogramas desaparecem gradualmente e o corpo não sente muito estresse. Além disso, que o metabolismo chega ao normal, o organismo é purificado dos produtos de decaimento, o que melhora o funcionamento do aparelho digestivo. Graças a isso, mesmo quando a dieta metabólica para a queima de gordura terminar, os quilos não retornarão se você continuar a comer corretamente.
Dieta Metabólica no Sarcoma
Nas formações malignas, os médicos recomendam prestar atenção à sua comida. A dieta adequada é importante para fortalecer as funções protetoras, o que ajuda o corpo a combater as células malignas e prevenir o crescimento de metástases. A dieta metabólica para o câncer não é tão rigorosa quanto a perda de peso. Recomenda-se escolher produtos que tenham 0, 1 e 2 pontos. Não há restrições para cada refeição. Além disso, outras regras são preservadas, por exemplo, alimentos fracionados, muitos vegetais e assim por diante.
Dieta Metabólica para a Insucesso Hormonal
O principal objetivo dessa dieta é normalizar o background hormonal, o que é conseguido através de mudanças bem planejadas na dieta. A dieta metabólica, cujos resultados são prejudiciais, estimula a produção de hormônios para queima de gordura e ativa o metabolismo. Além disso, destina-se a se livrar de sintomas desagradáveis, por exemplo, letargia, mau humor, dores de cabeça e assim por diante.
Dieta Metabólica - Tabela de Produtos
Os autores da metodologia apresentada analisaram os produtos alimentares, levando em consideração o valor calórico e o efeito sobre o corpo, dividindo-os em vários grupos. A dieta metabólica, as receitas das quais significam a combinação correta de produtos, recomenda completamente abandonar a comida com 4 pontos. Na nutrição dietética e saudável, estes são os alimentos mais prejudiciais, embora deliciosos.
Dieta Metabólica - Menu para Todos os Dias
Embora existam restrições nos produtos, o menu pode ser feito de forma independente, dadas as regras. Uma dieta metabólica, cujo menu inclui cinco refeições, deve corresponder estritamente ao número do estágio e levar em conta várias regras. Por exemplo, você pode trazer um cardápio desse tipo, adequado para o segundo estágio da dieta:
- Café da manhã : uma porção (250 g) mingau de aveia, cozidos em leite desnatado com frutas e 1 colher de sopa. leite com baixo teor de gordura.
- Snack : pêra e maçã verde (total de 200 g).
- Almoço : 200 g de carne cozida na dieta e 100 g de legumes frescos.
- Lanche da tarde : 150 gramas de queijo cottage com 2% de teor de gordura e 150 g de frutas e bagas.
- Jantar : omelete com champignons e legumes.