O tipo mais comum de figura nas mulheres é a "pêra". Neste caso, as áreas problemáticas são os quadris, nádegas e estômago. Note que as reservas de gordura nestas partes do corpo são depositadas em primeiro lugar, e são consumidas no último. Para corrigir a situação, é necessário gastar não só forças, mas também tempo.
Como perder peso nos quadris, se a figura é "pêra"?
Para alcançar bons resultados, você precisa trabalhar em três direções:
- Reduzir o conteúdo calórico da dieta, substituindo os produtos nocivos com frutas úteis, por exemplo, vegetais, peixe magro, carne e aves.
- A parte inferior do corpo deve receber regularmente exercícios aeróbicos: correr, pular corda, etc.
- A figura feminina "pêra" precisa aumentar o volume dos músculos da parte superior do corpo. Para isso é necessário realizar exercícios para as mãos e o peito.
Como perder peso em bardos, se a figura de "pêra" - exercícios
Há um grande número de direções no esporte para reduzir o volume na parte inferior do corpo. Para que os treinos forneçam o resultado desejado, é recomendável que você selecione os exercícios para si mesmo que você gosta e consegue realizar.
Exercícios eficazes para a figura "pêra":
- Supino Este exercício é ideal para mulheres com este tipo de figura, porque dá carga a diferentes partes do corpo. Para executar, você precisa ter halteres. As pernas devem estar na largura dos ombros, nas mãos devem ser puxadas para cima. Fazendo a perna direita, vale a pena mergulhar para a formação de um ângulo reto no joelho. Durante esse tempo, os braços são dobrados nos cotovelos para que os halteres estejam mais próximos dos ombros. Dando um passo para trás e voltando à posição inicial, você precisa levantar a perna esquerda, dobrar o joelho e levantar as mãos. O número de repetições com cada perna é 15 vezes.
- Agachamentos com um salto . As pernas devem estar na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Desça para a formação entre os quadris e as canelas de um ângulo reto, depois levante as mãos e pule para fora. Faça 15 repetições. Se você quiser, pode levar halteres na sua mão, o que aumentará a eficácia.