Até à data, a ginástica pilates é muito popular, pois é adequado para todos, sem exceção. As principais vantagens deste esporte são:
- Um grande número de exercícios diferentes torna possível pegar o complexo individualmente para você.
- Há uma ginástica especial de Pilates para as costas, ajuda a se livrar da dor e fortalecerá os músculos para que não haja problemas no futuro.
- Exercícios calmos ajudam a relaxar e a se acalmar.
- Tais atividades podem ser praticadas por todas as faixas etárias, sem quaisquer restrições significativas.
- Exercícios de ginástica pilates ajudam a adquirir boa flexibilidade e uma postura bonita.
- Outra vantagem - uma abordagem integrada, ou seja, no treinamento, realizando um exercício, você carrega todas as partes do corpo ao mesmo tempo.
- Pilates de ginástica respiratória ajuda a se livrar de uma dor de cabeça e saturar todo o corpo com oxigênio.
Muitas estrelas do show business usam pilates de ginástica para perda de peso e conseguem resultados impressionantes graças a tais estudos. Vejamos alguns exercícios que são usados na ginástica de Pilates para iniciantes.
Exercício # 1
Deitado de costas, dobre os joelhos e rasgue-os do chão, enquanto encontra um ponto de apoio, para não rolar para a frente ou para trás. Entre as pernas e o chão, o ângulo deve ser de cerca de 50 graus. Basta arrancar o tronco e puxe os braços no mesmo ângulo das pernas. O grau entre o tronco e as pernas não deve ser superior a 50 graus. Aperte a prensa e fique nesta posição, depois relaxe e deite-se no chão. Repita o exercício cerca de 10 vezes.
Exercício # 2
Deitada sobre o estômago, pernas e braços devem ser puxados para fora em uma posição reta e espalhá-los sobre a largura dos ombros. Inspire e levante a perna esquerda e o braço direito para cima, a cerca de 30 cm do chão. Você também precisa levantar um pouco a cabeça, você precisa olhar para baixo. Você precisa fazer 5 sacudidelas na perna e na mão ao mesmo tempo. Apenas não os coloque no chão. Não se esqueça de respirar movimentos paralelos. Em seguida, troque o braço e a perna e repita os exercícios. Em geral, faça 3 abordagens.
Exercício 3
Deite-se de lado e coloque a cabeça no braço. As pernas devem ser colocadas de modo que entre elas e o corpo seja de cerca de 45 graus. Levante uma perna um pouco mais e faça 5-7 balanços para a frente e para trás. Deite-se do outro lado e repita o exercício.
Ginástica Pilates irá ajudá-lo a estar sempre em forma e sentir-se 100% completo.