Exercícios em simuladores para mulheres

A maioria das mulheres tem medo de treinar na academia, porque até agora há uma opinião de que toda mulher que sai de lá recebe as formas de Schwarzenegger. Aqueles que são vencidos pelos medos, corajosamente vão ao saguão, admitem muitos erros que impedem o alcance dos objetivos estabelecidos - principalmente perda de peso.

Exercícios em simuladores para mulheres não contribuem para a masculinidade, além disso, eles podem até tornar sua figura mais feminina.

O que não fazer na academia?

1. Não se concentre em exercícios para a imprensa nos simuladores e fora do salão. O fato é que a melhor maneira de bombear os músculos é treiná-los uma vez por semana. Ou seja, uma vez por semana - pressione uma vez por semana - mãos, uma vez por semana - ancas, etc. E faça isso em dias diferentes, permitindo que os músculos de cada grupo se recuperem completamente. Balanços diários da prensa / braços / pernas / costas não levarão a nada de bom.
2. O medo do suor é um problema para a maioria dos iniciantes. As mulheres devem aprender a gostar de suar sem temer que rímel flua, porque ela não tem lugar no ginásio. Além disso, muitos homens se queixam sinceramente da fragrância excessiva das fragrâncias dos vizinhos nos simuladores.
3. Exercícios de exercícios nos simuladores devem ser combinados com o consumo de grandes quantidades de água. Muitas mulheres (e homens) negligenciam essa regra, impedindo assim a remoção de toxinas do corpo.

Exercícios

E agora vamos começar nosso complexo de exercícios nos simuladores, que é destinado a iniciantes, pois, contrariamente às nossas regras, consiste em exercícios gerais de desenvolvimento. Eles devem estar envolvidos nas primeiras três semanas de treinamento.

1. Aqueça-se em um aparelho elíptico, bicicleta ou esteira. A elipse funciona à custa do peso corporal do estagiário. Para iniciantes, escolha o modo "1". O aquecimento dura 10 minutos.
2. Nós balançamos a prensa em um banco inclinado - ao levantar a expiração, não pressionamos nossas pernas, apenas os músculos do trabalho de prensa . Realizamos 15 - 20 repetições.
3. O segundo exercício efetivo nas máquinas de prensa é o levantamento das pernas em posição pendente. As pernas se levantam em forma curvada, com a subida da expiração.
4. Treinamento de pernas - ataques com halteres. Estamos no balcão de um arqueiro, com as mãos em um haltere. Na exalação dobramos as duas pernas, a da frente - em um ângulo reto em relação ao chão, o joelho de trás toca o chão. A pata traseira no dedo do pé, o joelho da frente não vai além do dedo do pé. Realizamos três séries de 20 repetições.
5. O deadlift nas pernas retas é executado com as costas retas, os joelhos levemente flexionados, a barra se move ao longo das pernas. Os pés são estreitos, os saltos não saem do chão e exalam.
6. Dobrar as pernas no simulador deitado - para a parte de trás da coxa. A barriga e a pélvis não são arrancadas do banco. Também realizamos hiperextensão com este exercício na supercélula. Este exercício nos simuladores é projetado para as costas.