Duas semanas é mais do que um tempo realista para perder peso visivelmente. Se você decidir dar esse passo, apesar das tentações de passar dois dias sem comer e conseguir o "mesmo" resultado - nós o parabenizamos. Pelo menos, não existe uma dieta de duas semanas que possa causar mais danos à saúde do que o jejum em alternância com a gula. No entanto, dietas por 14 dias também têm suas próprias nuances, que devem ser observadas, de modo a não prejudicar o seu corpo.
Regras de dietas de duas semanas
Primeiro de tudo, qualquer dieta por 14 dias deve ser combinada com exercícios aeróbicos, exercícios aeróbicos, no ginásio, em geral, um modo de vida ativo. Assim, o seu menu deve fornecer energia suficiente para atividades esportivas. Perda de peso sem esportes pode dar um resultado negativo na balança, mas beleza não irá adicionar a você.
As dietas para perda de peso por 14 dias sugerem refeições tradicionais de 5 a 6 vezes, 2 litros de água de mesa por dia e a cessação de alimentos 3 horas antes de dormir. Uma vez que qualquer dieta que você escolher, certas exceções ainda existirão, recomendamos que você combine a perda de peso com a ingestão de complexos multivitamínicos.
Dieta de proteína
A perda de peso de proteína parecerá uma dieta bastante difícil por 14 dias para aqueles que estão mais acostumados à nutrição com carboidratos - cereais, massas, cereais, batatas, etc.
Esta dieta é escolhida e recomendada para atletas que são extremamente importantes perda de peso com uma ingestão total de proteínas.
Menu:
Dia 1:
- café da manhã - café;
- almoço - ovo cozido e salada de repolho;
- almoço - peito de frango cozido (100 g) e arroz cozido (100 g);
- snack a meio da manhã - queijo cottage com baixo teor de gordura (200 g);
- jantar - carne cozida ou no vapor carne baixa em gordura (200 g);
- antes de ir dormir por 2 horas - chá ou um copo de suco de tomate.
Dia 2:
- café da manhã - chá;
- almoço - duas frutas diferentes;
- jantar - peixe cozido no vapor (150 g) e arroz cozido (100 g);
- lanche do meio da manhã - salada de legumes de repolho, cenoura, pimentão e cebola verde;
- jantar - peito de frango cozido (200 g);
- antes de ir para a cama - um copo de kefir.
Você pode escolher refeições nos outros dias por analogia. O principal é concentrar-se em produtos proteicos.
Dieta Brasileira
Uma variação desta dieta eficaz
Neste caso, três refeições são assumidas por dia:
- café da manhã - café, maçã, ovo cozido;
- almoço - 150 g de peixe cozido, café , maçã;
- jantar - 2 ovos com espinafre.
Quase todos os dias, a comida é baseada em ovos, e você será capaz de se tonificar com um excesso de proteína com a ajuda do café.