Lesões na coluna são muito perigosas e freqüentemente levam a sérias conseqüências. Portanto, cada pessoa precisa vigiar suas costas e, especialmente, atrás da cintura, pois ela suporta não apenas toda a coluna, mas também todos os órgãos internos. Ginástica para a cintura - a recomendação de muitos médicos. É esse tópico que vamos dedicar ao nosso artigo. Eu proponho prestar atenção aos exercícios que são recomendados para este problema. A ginástica terapêutica para a cintura é projetada para qualquer idade, por isso pode ser realizada por crianças e adultos.
Ginástica para dor nas costas
- Pegue uma posição horizontal no chão, dobre levemente as pernas e estique os braços ao longo do corpo. Dentro de 3 segundos, você precisa pressionar a parte inferior das costas até o chão e depois relaxar. Repita este exercício pelo menos 10 vezes. Quando é fácil para você fazer isso, você pode complicar sua tarefa. Para isso você precisa esticar as pernas.
- Sem alterar a posição, dobre os joelhos e segure as mãos. Será ideal se você conseguir colocar os joelhos no peito. Sua tarefa é manter o lombo pressionado contra o chão. Fique nesta posição por 3 segundos e depois abaixe as pernas. Faça cerca de 12 repetições.
- Agora sente-se e apoie-se nas mãos, puxe as pernas para a frente. Incline a cabeça de tal forma que o queixo esteja pressionado contra o peito. Você precisa dobrar as costas para que sua parte inferior das costas seja arredondada. Agora lentamente abaixe-o para o chão por 3 segundos e relaxe. Repita este exercício 12 vezes.
Se você sentir dor na parte inferior das costas, a ginástica terapêutica ajudará a aliviar a condição e, em seguida, se livrará completamente dela.
Ginástica para a parte inferior das costas com osteocondrose
Tal problema pode surgir não só nas pessoas idosas, mas também na juventude. A principal tarefa é fortalecer os músculos para aliviar a carga da coluna. Proponho examinar visualmente como deve ser a ginástica diária da cintura.
Ginástica para as costas de Bubnovsky
- Coloque no chão e aceite a posição - ênfase nos joelhos e nas palmas das mãos. Sua tarefa de exalação é tanto quanto possível dobrar suas costas e inspiração. Tente fazer tudo sem problemas. Repita o exercício não mais que 20 vezes.
- Permanecendo na mesma posição, você precisa se sentar em sua perna esquerda e puxar a parte traseira direita (meio fio).
Agora, curve-se e puxe o braço esquerdo para a frente. Sua tarefa é avançar, mudando a posição das mãos e dos pés (esquerda / direita, direita / esquerda). Não mais de 20 repetições. - Tome a posição - deitado de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo das costas. Você precisa exalar para remover a pélvis do chão e, no máximo, mas suavemente, inclinar-se sobre a inspiração para descer. Faça este exercício cerca de 20 vezes.
Ginástica da parte inferior das costas com uma hérnia
Você deve se lembrar que a hérnia é uma consequência de distúrbios longos na coluna. Você precisa desenvolver exercícios que sejam certos para você e não causem nenhuma sensação dolorosa. Lembre-se que a ginástica da cintura com uma hérnia não deve compor-se de exercícios nos quais é necessário torcer o tronco ou saltar.