A promessa de perder peso é a ausência de fome. Isso mesmo. O corpo não nos deixará jejuar por um longo tempo e ainda nos fará curvar o fato de que as dietas são más. Depois disso, é hora de comer demais, ou melhor, engordar, bem e problemas ainda mais agravados com excesso de peso .
Você pode perder peso comendo normalmente todos os dias, sem extremos diferentes, que são dietas, ou melhor, o que a maioria das pessoas quer dizer com esse termo. Para perda de peso só precisa pegar um menu de nutrição diária correta, com base no saldo de alimentos úteis.
A primeira regra de fazer um menu para perda de peso e nutrição diária - para perder peso, você precisa consumir menos do que o corpo gasta.
A segunda regra do menu da dieta saudável para perda de peso - não olhe para as calorias, mas para o valor nutricional. Ou seja, não no que é mais conteúdo calórico - uma barra de "esportes" ou uma porção de peixe, mas quantas proteínas úteis, carboidratos e gorduras estão lá. É observar esta regra, você vai se livrar de constantemente atormentando emagrecendo, fome.
Proteínas
Compilação de uma dieta equilibrada para perda de peso, começamos com proteínas. Primeiro, cada refeição básica deve conter um pouco de proteína, se você estiver ativamente envolvido em esportes, até mesmo lanches devem ser feitos com proteína.
Boas proteínas:
- carne com baixo teor de gordura;
- frango, peru;
- coelho;
- ovos;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- queijos com teor de gordura até 25%.
Uma porção de proteína no seu prato (carne ou peixe) deve ser proporcional à sua palma "sem dedos".
Carboidratos
A maioria das mulheres não consegue perder peso, porque não sabe como escolher os carboidratos certos. Carboidratos "lentos" nos saciam por um longo tempo, enquanto não aumentam o nível de açúcar no sangue e não estimulam a continuação da refeição. Os carboidratos devem estar presentes em nosso cardápio nos cafés da manhã e jantares, para que à noite não tenhamos fome de animais.
Bons carboidratos:
- trigo mourisco, aveia, arroz não polido, painço;
- produtos de farinha integral;
- pão de cereais integrais, farinha de centeio;
- pão de centeio e trigo mourisco sem fermento e açúcar;
- Pit;
- batatas assadas.
Gorduras
Com gorduras em nossa dieta, tudo é tão simples como sempre - sua taxa é de 2 colheres de sopa. qualquer óleo vegetal (de preferência bom!) ou 30 gramas de nozes.
Boas gorduras:
- azeite, óleo de linhaça;
- óleo de gérmen de trigo, sementes de uva;
- Amêndoas, castanhas, avelãs, nozes, avelãs.
Fibra
Fibra dietética, ou fibra é o que faz nosso intestino funcionar. Você pode realizar um experimento e abandonar a celulose por apenas alguns dias - a constipação é fornecida a você.
Portanto, não economizamos em fibra alimentar. No dia é necessário consumir 400 g de verduras e 300 g de fruto. Em doces frutas "prejudiciais" (bananas, figos, uvas) dizemos que eles devem ser consumidos "individualmente", não por peso, e até 14-00.
Recusar
Sim, também chegou a isso, porque esta seção é a mais desagradável para os nossos olhos.
Se você quer perder peso sem dietas, apenas confortável, mas ótimo, comer, você precisa esquecer a existência dos seguintes produtos:
- produtos semi-acabados, produtos defumados;
- tortas, chebureks, brancos;
- doces de armazenamento a longo prazo, bem como pastelaria com cremes gordurosos;
- nozes, batatas fritas, pipoca;
- fast food - não apenas fast food, mas também purê instantâneo de batatas, macarrão e sopas feitas de briquetes.
Resumindo
Então, um menu de dieta aproximada para emagrecimento deve ficar assim:
- café da manhã - mingau de trigo sarraceno, café com leite, 1 fruta;
- lanche - 2 frutas, 1 xícara de kefir;
- jantar - batatas assadas, peixe, salada de legumes com 1 colher de sopa. óleo vegetal;
- lanche - cenoura ralada com azeitonas pretas;
- jantar - filé de frango, brócolis, 1 colher de sopa. suco de laranja.
Claro, este menu não é muito agradável aos olhos. Mas você pode corrigir a situação - uma vez por semana permita-se comer algo que você ama muito, o que, naturalmente, não está no nosso cardápio.