A maioria das pessoas não fala sobre isso. Sobre isso brinca e compõe anedotas. Mas, quando essas coisas acontecem com você, de alguma forma não é para sorrisos. De uma centena de pessoas, segundo as estatísticas, um terço sofre de hemorróidas. E apesar de tudo isso, tratamos esse problema negligentemente, sem pensar em possíveis conseqüências. A fim de não agravar a situação, para prevenir e prevenir o desenvolvimento desta doença, preparamos um conjunto de exercícios para hemorróidas.
Exercícios com trabalho sedentário
Pessoas com trabalho sedentário são mais propensas a doenças tão desagradáveis quanto as hemorróidas. Então, se você ainda trabalha em um lugar onde você tem que se sentar muito, você não pode fazer sem medidas preventivas. A coisa mais importante é a cadeira em que você se senta - não deve ser muito macia. Tente tornar-se um "tempo de café" com mais freqüência, movimentos desnecessários nunca interferirão. Se o intervalo não funcionar, tente esticar as nádegas. E prevenção e formas bonitas no final.
Exercícios para a constipação
Existem muitas razões para a constipação. Isso é estresse, dieta desequilibrada e um estilo de vida sedentário. Mas com o trabalho diário em si mesmo com a ajuda de exercícios físicos, você pode retornar o seu corpo para o modo de trabalho habitual. Então vamos começar:
- Deitado na cama de costas, estende as mãos para os lados, inclina-se (inspirando), puxando simultaneamente o ânus. Volte para a posição inicial (exalação). Repita 2-3 vezes.
- Além disso, deitado na cama, fazemos movimentos com os pés. Você pode simplesmente dobrar, girar em direções diferentes - por 6-7 repetições.
- Agora você pode e ser como. Alternadamente - no começo, apenas andando, então - levantando os joelhos. Este movimento pode ser de até cinco minutos.
- De pé, pernas juntas, mãos na cintura. Retire os cotovelos, juntando as omoplatas e esticando o peito (respiração). Simultaneamente atraia o ânus. Volte para a posição inicial (exalação). Repita 2-3 vezes.
- Como um engate, você pode usar a respiração calma profunda. É muito importante quando se está a aguentar exactamente.
Exercícios para a prevenção de hemorróidas
Exercícios físicos com hemorróidas também são muito importantes. Primeiro de tudo, você deve tentar restaurar a circulação sanguínea normal na área pélvica e retal. Para isso, você precisa treinar regularmente os músculos do abdômen e das nádegas.
Exercícios para o tratamento de hemorróidas são diversos. Estudaremos os mais ativos. Então, por exemplo, o usual "birch".
Nada complicado, mas é o exercício mais eficaz no tratamento de hemorróidas. Certifique-se de segurar-se pela cintura quando você levanta a pélvis. Se você achar difícil levantar ambas as pernas, você pode fazer uma de cada vez. É mais como um exercício.
Mais complexa é a aparência de uma "ponte". Deitado de costas, enfatizando suas pernas e mãos, levante a pélvis. Não é necessário elevá-lo ao mesmo tempo. O objetivo é consertar a pélvis no estado elevado. Este exercício deve ser repetido no mínimo 12 vezes.
Há também exercícios contra hemorróidas, que são realizados não nas costas, mas "de bruços". Para fazer isso, você tem que pegar o cotovelo, dobrando um por um, até as nádegas tocarem o chão. Repita pelo menos quinze vezes.
Se você acha que os exercícios acima não são suficientes para você, e sua força e resistência podem lidar com uma carga mais pesada - você está no caminho para a ioga. Com hemorróidas, é claro, alguns asanas terão que ser abandonados, mas a maioria deles pode produzir um tremendo efeito.