A hipodinamia ou um estilo de vida sedentário é inerente à maioria das pessoas modernas. É por isso que a relevância especial é adquirida pela ginástica terapêutica para a coluna, que agora teria que ser realizada a cada segundo, se não em todos. No começo é difícil, preguiça, não há tempo - e então você se envolverá, notará uma melhoria no bem-estar e cortará os minutos para tais atividades com prazer. Hoje você pode encontrar exercícios manuais tibetanos, japoneses e chineses para a coluna, mas vamos considerar uma versão clássica aprovada por especialistas da Rússia, recomendada pelos principais médicos e quiropráticos. Fazer uma técnica não testada pode ser perigoso, porque a coluna é sensível a influências externas.
Bem-estar para a coluna: departamento cervical
Estes exercícios são especialmente relevantes para aqueles que sofrem de dor no pescoço, de dores de cabeça, bem como para todos aqueles cujo diagnóstico é osteocondrose cervical.
- Posição inicial: sentado em uma cadeira ou em pé, as mãos ao longo do tronco. Vire a cabeça para a extrema esquerda e depois para a direita. Repita 5-10 vezes.
- Posição inicial: sentado ou de pé, mãos ao longo do tronco. Abaixe a cabeça, tentando pressionar o queixo contra o peito. Repita 5-10 vezes.
- Posição inicial: sentado ou de pé, mãos ao longo do tronco. Mova a cabeça para trás, enquanto puxa lentamente o queixo. Repita 5-10 vezes.
- Posição inicial: sentado, coloque a palma da mão na testa. Inclinando a cabeça para a frente, pressione a palma da mão na testa por cerca de 10 segundos e depois faça uma pausa. Repita 10 vezes.
- Posição inicial: sentado, coloque a palma da mão no templo. Inclinando a cabeça para o lado, pressione-a com a palma da mão por 10 segundos. Para descansar. Repita 10 vezes.
- Posição inicial: sentado ou deitado no chão. Massageie a área dos músculos na parte de trás da cabeça. Pressione com força suficiente por 3-4 minutos.
Caso você esteja sentindo dor, você deve definitivamente usar a técnica de massagem e depois ir para os exercícios. Isso ajudará a resolver o problema o mais rápido possível.
Exercícios terapêuticos para a coluna: departamento torácico
Se você sofre de dor no pescoço, você também deve realizar este complexo, já que esses dois estão interligados. Se a dor é na sua área torácica, então você é aconselhado a aplicar adicionalmente e exercícios para o departamento cervical.
- Posição inicial: sentado em uma cadeira, coloque as mãos na parte de trás da cabeça. De volta para baixo, pressionando a lombada para o topo das costas da cadeira. Incline-se para trás e, em seguida, incline-se para a frente. Repita 3-4 vezes.
- Posição inicial: sentado ou de pé, mãos ao longo do tronco. Levante os ombros, permaneça por 10 segundos. Relaxe, respire. Repita 5-10 vezes.
- Posição inicial: deite-se de costas, por baixo da zona torácica, coloque um rolo duro com um diâmetro de 10 cm e dobre a parte superior do tronco. Mova o rolo para cima ou para baixo e repita. Para cada zona você precisa de 4-5 elevadores.
Como regra, esse departamento da coluna é menos doloroso, então alguns exercícios são suficientes. Excelente auto-massagem ou massagem ajuda com a ajuda de outra pessoa ou uma massagem.
Exercícios terapêuticos para a coluna
Ao fazer os exercícios, certifique-se de que não haja dor forte. Faça o exercício mais suavemente ou tente outro.
- Posição inicial: deitado de costas, mãos ao longo do corpo, pernas ligeiramente flexionadas. Coe os músculos abdominais 5-10 vezes.
- Posição inicial: deitado de costas, mãos ao longo do corpo, pernas esticadas. Levante a cintura do úmero, aguarde 10 segundos. Depois do repouso, repita. Correr 10 vezes.
- Posição inicial: deitada de costas, pernas flexionadas. A mão direita está no joelho esquerdo, a esquerda está no joelho direito. Levante sua perna, mas com a mão, resista. Repita 5-10 vezes para cada lado.
O principal é a regularidade! Trabalhos diários lhe darão o tão esperado resultado.