Agora há uma tendência notável para aumentar a vontade de se envolver em educação física de forma independente. As razões, provavelmente, são de natureza econômica. Equipamentos de ginástica para casa é muito popular. E muitos até preferem a educação física sem nenhum equipamento.
Ginástica incomum
Ginástica íntima está se tornando mais popular também. Este é um complexo de exercícios para os músculos da pequena pélvis. Parece, por que você precisa de ginástica para músculos íntimos. E, no entanto, a popularidade deste tipo de ginástica de saúde não é acidental.
O complexo em questão foi criado em meados do século XX por Arnold Kegel, professor de medicina, para fortalecer os músculos após o parto, para se livrar da incontinência durante a tosse e assim por diante. Além disso, a ginástica íntima de Kegel é usada para aumentar a sensualidade e a capacidade de exercício para controlar seus músculos durante a intimidade.
Contra-indicações
Ginástica íntima para mulheres tornou-se muito popular recentemente. No entanto, devemos lembrar que tem contra-indicações. Por exemplo, não é recomendado:
- com mioma uterino;
- com doenças císticas e venéreas;
- com gravidez complicada;
- com doenças inflamatórias.
Em qualquer caso, é melhor consultar o médico primeiro.
Três níveis de lições
As aulas podem ser divididas em três níveis diferentes. Dois deles são o treinamento de músculos íntimos sem exercícios, e o terceiro usa bolas ou ovos de jade. Às vezes outros simuladores vaginais entram em ação.
- O nível inicial de treinamento é projetado para mulheres com músculos pélvicos completamente destreinados. Estes exercícios podem ser feitos por qualquer representante do belo sexo que queira apoiar a sua saúde ginecológica e tornar a sua vida íntima e as sensações do seu parceiro mais agradáveis. Para atingir esse objetivo , basta praticar duas vezes por semana por cerca de 40 a 50 minutos.
- O segundo nível é projetado para aquelas mulheres cujos músculos já estão bem treinados. Normalmente, esse nível é capaz de interessar aqueles que desejam tornar sua vida sexual diversificada e repleta de sensações surpreendentes. No processo de treinamento, atenção especial é dada ao desenvolvimento da sensualidade. Faz esse curso por cerca de dois meses, dependendo do tempo que uma mulher dedica aos exercícios.
- E, finalmente, o terceiro nível avançado é a ginástica para lugares íntimos usando vários simuladores vaginais. Destina-se a mulheres que desejam atingir um nível particularmente alto de posse dos músculos do assoalho pélvico. Requer treinamento suficiente, e é desejável que estas sessões sejam conduzidas sob a orientação de um treinador.
Como realizar os exercícios?
Ao fazer exercícios, você precisa monitorar sua condição. O primeiro treino não deve durar mais do que 20 - 30 minutos, no futuro, o tempo deve ser levado a 40 minutos ou mais. A princípio, os músculos ficarão muito cansados e pode até parecer uma pequena descarga. Este fenômeno é considerado normal e está associado a uma alteração na membrana mucosa da vagina.
Fazendo melhor no chão, esteira de ginástica podsteliv.
Antes das aulas você precisa de aquecimento.
Exercício "Gimm" é executado como um aquecimento pelo menos 100 vezes em uma abordagem, é necessário fazer 3 abordagens. Fazendo isso, você tem que se deitar, um pouco flexionado e separar as pernas, e apertar o esfíncter, tentando empurrá-lo para cima. O tempo de uma compactação é de um segundo. Se os músculos estão muito cansados, então nas primeiras vezes você pode fazer a abordagem de 50 exercícios, mas não menos.
Note-se que, nesta fase, você não pode usar objetos para evitar lesões!
A ginástica íntima, como qualquer outra, exige aulas regulares persistentes e só neste caso dá efeito.