Cada um de nós tem uma reserva temporária, que geralmente deixamos sem uso. É sobre o horário da manhã, que preferimos acordar. Em vez de ter que se deleitar por mais 15 minutos na cama, faça um esforço e você não vai se arrepender - exercícios matinais matinais com Daria Lisichkina o convencem.
Acredite, durante o dia não há mais tempo para pertencer a você. Sempre temos algo para alguém, e a manhã é, às vezes, a única hora de fazer exercícios com Daria Lisichkina.
O princípio de exercícios matinais Darya Lisichkina é simples - fazemos exercícios "escolares" banais, mas, mais importante, fazemos algo para nossa saúde.
Carregar Daria Lisichkina é uma opção ideal para treinamentos de manhã e à noite. Sua vantagem no período da manhã é que ele não se cansa, apenas revigora e à noite é uma ótima maneira de se aquecer antes de um treinamento de força .
Exercício matinal de Darya Lisichkina: exercícios
- Pernas na largura dos ombros, as mãos cruzadas na fechadura, esticar até o teto. Nós nos alongamos na expiração, diminuímos na inalação. Repetir vezes.
- Nós levantamos as duas mãos para cima, sem conectá-las. Estique o lado direito do corpo, levantando com a mão direita - sinta como os músculos intercostais se esticam. Alongue o lado esquerdo do corpo - esticamos a mão esquerda para cima. Execute - 8 vezes.
- Levantamos as duas mãos para cima, alongamos, depois fazemos uma inclinação para o lado direito e o movimento circular relaxado pelo corpo e pelas mãos em direção à perna esquerda. Repita a inclinação para o lado esquerdo e, em seguida, alterne. Execute - 4 vezes.
- Mãos para os lados, levante-as ao nível dos ombros. Nós fazemos curvas pelo corpo - com a mão direita nós puxamos para cima, para trás, e vice versa. Execute - 8 vezes.
- Pernas na largura dos ombros, mãos na cintura - nós amassamos o tornozelo. Nós nos levantamos e caímos nos calcanhares. Execute - 8 vezes.
- Fazemos passeios da direita para a esquerda, montados nas "costelas" dos pés - a borda externa do pé direito e a esquerda interna, depois a esquerda externa e a direita interna.
- Pernas juntas - nós amassamos nossos joelhos. As mãos nos joelhos, as pernas estão meio dobradas - os joelhos entortam-se e depois se curvam, fazendo rotações circulares.
- Pernas na largura dos ombros, dobre os joelhos, as mãos na cintura. Endireite o joelho direito, dobre o joelho esquerdo - levante o quadril para a direita, depois endireite o joelho direito, dobre o joelho esquerdo - levante o quadril para a esquerda. Nós executamos 16 vezes.
- As pernas estão retas, a parte superior do corpo está fixa, as pernas estão relaxadas. A parte superior e os ombros não se movem, as pernas com os quadris giram para a esquerda e depois para a direita. Eu executo 8 vezes.
- Nós balançamos nossos quadris para frente, depois passamos para as meias, depois para os calcanhares.
- Fazemos rotações circulares com os quadris, ao mesmo tempo tentamos não trabalhar com os ombros e a cabeça. Nós executamos 8 vezes por lado.
- As pernas são retas, inclinadas para a frente, os braços esticados depois do corpo. Tentamos manter as costas retas, não dobramos as pernas.
- Nós trazemos as omoplatas juntas - nós puxamos o peito para frente, depois para as costas - o peito colapsa para dentro.