Todo mundo sabe sobre o benefício dos exercícios matinais desde a infância - é uma ótima maneira de manter-se em tônus, ser enérgico ao longo do dia e "iniciar" o trabalho de todo o organismo. Recentemente, cada vez mais freqüentemente se diz que, para o corpo sonolento, a atividade física é prejudicial e perigosa. Entretanto, se você não tentar começar a se exercitar imediatamente da cama, e antes disso, por exemplo, lave seu rosto e dê 10 minutos para acordar completamente, então não haverá nenhum dano. Especialmente desde que com um estilo de vida sedentário moderno você não precisa perder nenhuma oportunidade de se mover.
Melhor exercício matutino
A carga é diferente dos esportes habituais: tem sua especificidade e por causa do tempo limitado, e por causa de seus objetivos (não esqueça que o objetivo primário dos exercícios matinais ainda é um aquecimento de todo o organismo, preparação para o dia seguinte). Então, as regras de ouro da excelente cobrança:
- Você precisa começar com um aquecimento ! Execute pelo menos o mais simples: gire consistentemente as juntas em diferentes direções. Comece com o pescoço, ombros, mãos, cotovelos e, em seguida, mude para a região lombar e as articulações das pernas.
- Dê carga a todos os grupos musculares, não apenas à imprensa ou às mãos. Faça exercícios rapidamente, intensamente, leve apenas um minuto para cada um - mas para este minuto você tem que colocar cem por cento. Você não pode fazer pausas.
- O carregamento dura apenas 10 a 20 minutos, mas pode ser feito em um complexo simples, que carregará uniformemente todos os músculos. Um treinamento completo não pode ser considerado, por isso, se você tiver a oportunidade - combine isso com uma visita ao clube de fitness.
- A manhã é a hora do despertar e vale a pena começar com exercícios mais calmos. E só então vá para intensivo. Se você tomou álcool na véspera, não vá para a parte intensiva, limite-se a um aquecimento fácil para não sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos.
Exercício matinal para perda de peso é uma medida auxiliar, e a sua não é suficiente. Se ao mesmo tempo você vai comer como de costume, então você não terá nenhum resultado perceptível. É por isso que é recomendado que você desista gorduroso, doce e farinhento, para ajustar ligeiramente sua dieta e melhorar os resultados da carga.
A opção de exercício matinal perfeita
Primeiro, encontre um local adequado em sua casa, de preferência com a capacidade de incluir música lá. Exercício matinal para mulheres deve consistir em um complexo pensativo, que inclui a carga em todos os grupos musculares e o aumento do estresse nas áreas problemáticas (geralmente o estômago, nádegas, lado interno das coxas e nádegas).
Considere um conjunto aproximado de exercícios matinais que o ajudarão a transformar o corpo em tônus.
- Aquecer. Que seja primeiro um aquecimento consecutivo de todas as articulações e, em seguida, uma caminhada intensa no local por dois minutos.
- Execute o exercício "moinho": a cruz inclina-se com a torção a partir da posição de pé, em seguida, tocar a mão direita para o pé esquerdo e, em seguida, a mão esquerda para o pé direito. Execute um minuto.
- Para os quadris e nádegas - faça agachamentos: a parte de trás está reta, os joelhos dobrados para um canto de 90 graus, mova as nádegas para trás, como se você quisesse se sentar em uma cadeira. Tome um minuto.
- Para as mãos - por um minuto, pressione a partir do chão (você pode começar com os joelhos).
- Para a imprensa - deite-se de costas no chão, as pernas ligeiramente dobradas, as mãos atrás da cabeça. Rasgue as omoplatas do chão, segurando o queixo acima do peito, sem alongar o pescoço. Repita por 1 minuto.
- Para as costas - deite-se de bruços, com as mãos atrás da cabeça, levante a parte superior do corpo o máximo que puder, deixando as pernas pressionadas contra o chão. Tome um minuto.
- No final, faça qualquer exercício de alongamento : por exemplo, sente-se, aconchegue-se sob as pernas, curve-se e estique-se para a frente. Também é bom sentar-se no chão e esticar os braços, um a um, depois para a direita e depois para a esquerda.
- Se você tiver um pouco de tempo, no final, faça um engate - ande em um ritmo silencioso por cerca de 5 minutos.