Quão severa e, ao mesmo tempo, a palavra "queima" soa, em vez do banal "perder peso". No entanto, para que a eficácia de seus exercícios não seja menos óbvia do que o soar do conceito de "queimação", o processo de se livrar da gordura deve ser abordado de maneira abrangente e totalmente armada.
A complexidade da tarefa
Primeiro, perceba que queimar gordura é muito difícil, e duplamente difícil, fazê-lo na região abdominal. Gordura foi depositada em seu corpo dia a dia, por causa da energia inutilizada que você consumiu mais do que você desperdiçou. Se você quiser queimar gordura, você não precisa acumular novos depósitos de gordura, e também usar o que já foi socado. Agora, para queimar gordura, você precisa de exercício físico e nutrição adequada.
Hoje vamos rever os exercícios mais eficazes para a queima de gordura. Primeiro de tudo, eles devem consistir de uma carga aeróbica, só então, na presença de uma grande quantidade de oxigênio, e também com um gasto energético ativo, a gordura é queimada. Exercícios de força para queimar gordura são ineficazes, eles devem ser enfatizados quando a gordura é queimada e é hora de construir músculos. Enquanto isso, comece com exercícios cardiovasculares para queimar gordura.
- Vamos começar com um passo rápido no lugar. Ativamente dobrar os joelhos, as mãos se movem sob a barra. Duração: 30 segundos
- Passamos para a corrida no lugar com a subida dos joelhos. Os joelhos estão batendo nas mãos deles. Duração: 1 minuto
- IP - pés juntos, mãos na sua frente. Nós desviar a perna direita para o lado, as mãos afastadas. Retornamos o pé ao lugar de forma semi-dobrada, fazemos algodão com as mãos. Peso corporal em uma perna esquerda levemente flexionada. Primeiro fazemos 20 repetições por pé e depois repetimos para o segundo.
- Entramos no rack. Perna esquerda na frente, logo atrás. Mãos na sua frente, como no karatê. Levantamos o joelho da perna direita até o peito, enquanto fazemos o movimento de puxar com as mãos. O corpo está ligeiramente inclinado para a frente. Fazemos 30 repetições por pé e depois passamos para o segundo.
- IP - pernas mais largas que ombros, braços abaixados livremente. Nós fazemos um salto - nós espalhamos nossas pernas para o lado, levantamos nossas mãos para cima. Outro salto - as pernas retornam ao FE, os braços abaixam. Nós fazemos 50 repetições.
- Depois nos agachamos três vezes, apertamos as mãos no peito, no terceiro agachamento, colocamos o pé de lado. Três abdominais e um pull-out de perna são feitos em uma conta, ou seja, depois de fazer 20 repetições, é necessário sentar-se 60 vezes e 20 pés para o lado. Você pode dividir o número total em várias abordagens.
- Amplo suporte, joelhos levemente flexionados, mãos à sua frente. Nós golpeamos um golpe forte de baixo, enquanto fazemos um pequeno subpasso. Bata - um suplente alternativo em ambos os pés. Fazemos o exercício por um minuto, depois descansamos por 20 segundos e fazemos uma segunda aproximação por um minuto.
- Nós tomamos a posição do cavaleiro - as pernas são mais largas que os ombros, os joelhos estão dobrados, há uma tensão na parte de trás das pernas e nas nádegas. Mãos à sua frente, aplique movimentos retos com um leve movimento do corpo. Duração: 1 minuto
Estes foram cardio ou exercícios respiratórios para queimar gordura. Você provavelmente notou que consumiu oxigênio muito mais do que o normal. Agora vamos começar os exercícios para queimar gordura especificamente na prensa.
- IP - deitado no chão, pernas dobradas nos joelhos, mãos na fechadura atrás da cabeça. Subimos lentamente aos nossos joelhos, sentimos tensão na imprensa, expiramos em nossos joelhos. 15 repetições.
- PI é o mesmo, mas as mãos estão em linha reta ao longo do corpo. Nós arrancamos a escápula do chão, as mãos alcançam os calcanhares. Para cada toque da mão na perna, expiramos. 30 repetições.
- IP - deitado no chão, mãos atrás da cabeça. Nós levantamos nossas pernas em 90º, arrancamos a cabeça com a cabeça do chão e fazemos pequenos altos com os pés. Nós fazemos 15 vezes.
- IP - deitado no chão, joelhos dobrados, mãos na frente dele. Fazemos pequenas elevações, com os braços esticados entre as pernas. 20 repetições.