Não é nenhum segredo que a contagem de calorias é a maneira mais eficaz de perder peso. O fato é que as calorias são a quantidade de energia que entra no corpo junto com a comida. Se você gastar menos energia do que ele, o excesso armazena o corpo na forma de células de gordura, então você ganha peso em excesso. Para transformar esse processo na direção oposta, ou seja, para perder peso, é necessário gastar apenas mais calorias do que receber. Há apenas duas maneiras de conseguir isso: ou se movimentar mais, aumentar o consumo ou comer menos, reduzindo a chegada de calorias. A melhor maneira é combinar esses dois, e o controle é ajudado por um diário de perda de peso.
Como manter um diário para perder peso?
Você provavelmente imagina um caderno desenhado em que dados diferentes são gravados, assim como cálculos longos e dolorosos com uma calculadora e o uso de tabelas. Hoje, na era da alta tecnologia, tudo é muito mais simples. Muitos sites na Internet oferecem serviço gratuito sob um diário pessoal de emagrecimento.
Normalmente, em tal diário você precisa inserir sua altura, peso, peso desejado, tipo de dieta, a taxa desejada de perda de peso, e o próprio sistema calculará quanto você precisa consumir calorias por dia para perder peso uniformemente e com segurança. Por via de regra, este número varia de 1000-1500.
Normalmente, neste serviço, você pode contar e perda de calorias durante o treinamento esportivo. Recomenda-se criar um déficit calórico gradualmente: tomar 300 calorias da dieta e adicionar ao dia uma carga física que consuma 300 calorias a mais. Isso permitirá que você perca peso no ritmo mais rápido possível.
O programa diário para perda de peso exigirá apenas que você insira produtos e seu peso, e conteúdo calórico e componentes do BZHU que ele próprio irá calcular. É muito prático e simples.
Além disso, o diário tem a oportunidade de marcar os dados iniciais e suas conquistas. Você verá claramente que eles começaram a perder peso com um certo peso e volumes específicos do corpo (eles, como regra, também podem ser consertados lá), e todos, mesmo o menor passo para reduzir esses indicadores serão notáveis. Claro, para isso é necessário ter uma balança e uma fita centimétrica em casa e fazer medições pelo menos 1-2 vezes por semana. Pesar nos especialistas recomendam e fazê-lo todos os dias.
Muitas meninas tendem a fazer um diário diário, o que faz com que sigam rigorosamente as prescrições do sistema escolhido. É realmente muito disciplinado e ajuda a lidar com as dificuldades.
Amostra de um diário para perder peso
Primeiro de tudo, o diário correto da perda de peso deve ser informativo. Considere um exemplo de dados que devem ser corrigidos:
- Idade: 24 anos
- Altura: 170 cm.
- Peso: 70 kg
- Objetivo: 60 kg.
- Termos de realização: 2 meses.
- Dieta: balanceada (p / p = 30/30/40), de baixa caloria.
- A ingestão calórica necessária para manter o peso: 2000 kcal.
- O conteúdo calórico da dieta para perda rápida de peso (700 gramas por semana) deve ser menor em 750 kcal. Assim, o conteúdo calórico da dieta é reduzido, por exemplo, em 500 unidades, e adicionamos um exercício fácil para queimar mais 250 calorias todos os dias.
- Total: diariamente você pode comer até 1.500 calorias por dia + correr de manhã .
- Todos os dias, uma ração é registrada e calculada, são feitas marcas sobre as mudanças no peso e a freqüência das sessões de treinamento.
Hoje em dia, criar um diário de perda de peso significa não apenas perder peso corretamente, mas também aprender conscientemente a tratar a nutrição, controlar cada produto consumido e desenvolver força de vontade e disciplina.
Na verdade, não há nada difícil em como manter adequadamente um diário de perda de peso. O principal é seguir o curso planejado, e o resto irá gradualmente acontecer!