Crossfit é a direção ideal no esporte para pessoas que querem perder peso. Exercício bórico é eficaz devido ao fato de que inclui várias posições, envolvendo diferentes grupos musculares. Se você executar um programa que inclua apenas este exercício, então, por um curto período de tempo, você poderá obter excelentes resultados. Para o treinamento, você não precisa de equipamento adicional, então você pode fazê-lo em qualquer lugar, o mais importante, o desejo.
O que o burbree dá?
Devido à variedade de poses em um exercício, há um desenvolvimento simultâneo de força e respiração.
Benefícios do Burr:
- A carga é recebida pelos músculos do tórax, braços, deltas frontais, quadris e imprensa . Graças a isso, a força se desenvolve.
- Enquanto o corpo inteiro fica tenso e o exercício é intenso, o processo de queima de gordura começa. Exercício de boro para perda de peso permite queimar 50% mais gordura do que o treinamento de força regular. Além disso, o metabolismo é acelerado.
- O desenvolvimento do espartilho muscular permite que você perceba um belo alívio muscular após um curto período de tempo.
- A resistência do corpo e do organismo está se desenvolvendo, o que facilita o transporte de outras cargas.
Vale ressaltar também algumas contraindicações, por isso é proibido realizar perfurações em pessoas com doenças cardiovasculares, bem como aquelas que apresentam problemas nas articulações. Se você sentir um forte desconforto durante o treinamento, precisará interromper a atividade.
Como fazer uma rebarba?
Para obter o resultado declarado e minimizar o risco de lesão, é necessário levar em conta todos os detalhes da técnica de execução.
Como fazer a broca:
- Fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros - esta é a posição inicial.
- Agache e descanse no chão com as mãos. O pé deve descansar apenas nas meias.
- No salto, endireite as pernas, puxando-as para trás, tomando assim a posição da barra.
- O próximo passo é push-up. Desça antes que o peito toque o chão.
- Realize o salto, puxando as pernas para as mãos e imediatamente a partir desta posição, faça um salto para cima, levantando os braços acima da cabeça.
Existem vários programas de treinamento que levam em conta o grau de desenvolvimento dos atletas. Iniciantes precisam executar a quantidade máxima de rebarba por dois minutos. Em geral, siga as três abordagens, fazendo uma pausa entre elas por dois minutos. Tente fazer com cada treino o maior número possível de repetições em dois minutos. A próxima versão do programa é adequada para pessoas que ainda não vêem progresso no treinamento para iniciantes ou que tenham uma boa preparação física. Neste caso, você deve executar não três, mas cinco abordagens com intervalos não mais que um minuto e meio. A duração do treinamento é a mesma. O próximo nível é pros. Neste caso, você precisa realizar seis abordagens, com duração de três minutos cada. Descanse entre eles não é mais do que um minuto.
Existem várias maneiras que não apenas diversificarão o treinamento, mas também aumentarão o nível de carga de trabalho. Por exemplo, flexões padrão podem ser feitas com uma onda, ou seja, ao executar flexões, primeiro abaixe a parte superior e depois as nádegas. Saia da flexão na direção oposta. Se possível, você pode adicionar ao exercício de pull-up, que são realizados no final depois de saltar. Outra opção de complicação - durante o salto final, tente elevar as pernas o mais alto possível até o peito. Você pode usar agentes de peso adicionais que são colocados nas mãos e nos pés.