Nos esportes, há uma divisão clara na carga, dependendo da intensidade: carga aeróbica e anaeróbica. Há também os chamados mistos, mas eles não substituem o objetivo principal do treinamento. A diferença entre essas duas espécies é a saturação dos músculos com oxigênio durante o exercício. Isto é, se a ginástica anaeróbica não fornece uma grande quantidade de oxigênio para o propósito, então com problemas aeróbicos com ela.
A diferença entre aeróbico e anaeróbico
A coisa mais importante que você deve prestar atenção é a taxa de pulso, ou seja, a sua relação com o batimento cardíaco. Para determinar o grau de resistência aeróbica, você precisa subtrair sua idade do coeficiente de 220. Se, por exemplo, sua idade é de 40 anos, a frequência cardíaca máxima é de 220 a 40 = 180 batimentos por minuto. No entanto, o pulso recomendado para treinamento aeróbico deve ser no máximo 90%. Acontece que, para um homem de 40 anos, a frequência cardíaca deve estar dentro de 160 batimentos por minuto.
Carga anaeróbica começa com valores acima de 50% do valor resultante. Ou seja, com o treinamento anaeróbio, o pulso de um homem de quarenta anos deve ser de 90 (220-40) / 2 ou mais, dependendo da intensidade e orientação do treinamento.
Com o treinamento anaeróbico, o corpo é destinado a trabalhar sem oxigênio, ou seja, não tem tempo para se desenvolver sob a influência de cargas. Músculos apertar e ácido láctico é produzido neles. A resistência anaeróbica pode ser curta (até 25 segundos), média (até 60 segundos) e alta (mais de 2 minutos).
Os tipos de atividades aeróbicas incluem: natação , ciclismo, ginástica aeróbica (aeróbica), corrida. Para anaeróbico - elevando a barra e treinando no ginásio.
O exercício aeróbico para perda de peso deve ser conduzido de acordo com certas regras. Por exemplo, você deve realizar mais repetições com um peso leve e encurtar gradualmente a quebra entre as abordagens. Você deve acelerar seu pulso e aumentar a transpiração. Além desses sinais, a respiração torna-se mais frequente. Se tudo isso estiver faltando, adicione intensidade. Mas se pelo contrário, você exagera, é melhor descansar. E quando o treinamento anaeróbico - pelo contrário, aumentar o peso, reduzir as repetições e descansar o maior tempo possível entre as repetições.
Não se preocupe se as cargas anaeróbicas aumentarão a massa muscular e o corpo parecerá uma bola grande. As meninas não devem ter medo disso por causa de uma pequena quantidade de testosterona no corpo. Em qualquer caso, quanto mais massa muscular, mais calorias serão consumidas com esta ou aquela ação e, consequentemente, e os quilos extras serão muito mais rápidos. Como os músculos pesam mais gordura, os quilogramas vão embora, mesmo que a flecha na balança permaneça no mesmo valor.
Apesar da quantidade de treinamento, o que você tem resistência aeróbica e anaeróbica, não se esqueça que você precisa perder peso com prazer!