Pernas magras e tensas, saia curta e salto alto, parece que isso já deveria ser suficiente para conquistar qualquer homem. Por que, então, as pernas são o principal problema para muitas mulheres? Por que a natureza é tão traiçoeira, o que não deu à maioria de nós o último trunfo da perfeição?
Ou talvez não seja culpa da natureza, mas seu apetite desenfreado ou preguiça? Perda de peso simples de pernas não pode ser. Depósitos gordurosos quase que por baixo soltam suas pernas e coxas, porque nessa zona a maioria das mulheres tende a se tornar gorda, o que significa que o menor erro aparecerá imediatamente nas pernas. Se você realmente ficou intrigado com o que fazer para perder peso, então você deve perceber que existem dois métodos e apenas a combinação deles ajudará: nutrição adequada e exercícios.
Fonte de alimentação
Como acontece com todas as outras partes do corpo, perder peso requer uma grande mudança na dieta. Isto é, se você tem pernas inteiras, então deve assumir que sua comida não corresponde exatamente a uma balanceada, o que significa que a levaremos de volta ao normal. Então, o que você precisa comer para perder peso pernas:
A proteína é o mais importante, se você não só quiser perder peso, mas também formar uma bela figura. A proteína promoverá a conversão da massa gorda em massa muscular. A fonte de proteína deve ser:
- aves de capoeira, peixe do mar, carne magra;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- proteína vegetal em leguminosas.
Carboidratos são uma fonte de energia. Sem energia, você não terá forças para treinar, recuperar ou desenvolver músculos, e ainda mais não terá força para seguir uma dieta. De carboidratos deixamos todos os carboidratos lentos:
- pão de centeio;
- macarrão de trigo grosso;
- frutos secos e nozes;
- o arroz é marrom e selvagem;
- açúcar mascavo;
- fruta.
As gorduras são necessárias, em primeiro lugar, para a absorção do corpo de vitaminas lipossolúveis. De gorduras escolha:
- peixe gordo marinho rico em ômega-3 e ômega-6;
- óleo vegetal não refinado;
- azeite de oliva (um dia você deve consumir 2 colheres de sopa de manteiga, isso se aplica a óleos de salada, óleos de cozinha e óleos em alimentos prontos).
Legumes e frutas são uma fonte de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais. Vegetais você pode, comer grandes porções sem medo, mas a partir de fruta doce, abster-se. Substitua-os por bagas, eles contêm muito menos açúcar.
Para perder peso, é necessário a todo custo, parar de consumir calorias "extras": em álcool, refrigerantes, sucos doces, néctares.
Exercícios
Como mencionado acima, para perder peso, você também precisará de exercícios.
- Caminhe o máximo que puder e esqueça o elevador.
- Corra pelo menos 10 minutos várias vezes por semana.
- Levante-se com uma corda de pular - durante o salto você queima ativamente gorduras, e as pernas, devido ao movimento constante no alongamento, terá uma bela forma alongada.
- Agachamento - um exercício muito simples e acessível para perder peso pernas. Faça durante o dia várias abordagens 20 vezes.
- Estique - para uma forma bonita dos pés é apenas necessário. Você não o suficiente para
apenas perdeu peso, você precisa do formulário certo. E para isso, após cada exercício você precisa alongar, caso contrário os músculos terão uma forma arredondada. - Para perder peso, você deve se acostumar com o exercício diário. Um complexo de 15 minutos realizado regularmente pode realizar milagres com o corpo humano.
Agora você sabe o que fazer para perder peso. Resta apenas cumprir sem exceção todas as recomendações acima, e o resultado não demorará a chegar.
Seja confiante e pise no seu, por enquanto, pernas imperfeitas para a beleza e a saúde!