Talvez não haja nenhuma mulher no mundo que esteja 100% satisfeita com sua aparência. Nas profundezas de nossa alma, cada um de nós gostaria de corrigir alguma coisa e, então, ser a perfeição. A maioria de nós se queixa sobre a sua figura e dia após dia eles gastam tempo procurando por uma dieta milagrosa que permitiria comer tudo e ao mesmo tempo perder peso.
Qual é o segredo da perda de peso?
Nós excluímos (por enquanto) de nossa dieta prejudicial (como se viu!) Batatas, dizemos "não" a carboidratos, como fogo, temos medo de gorduras e temos medo de proteínas "de duas caras". No final, nos transformamos em uma fera faminta assustada, que tenta satisfazer sua fome com uma dieta de cocaína. E depois que toda a panacéia esteve absolutamente perto, para tornar-se fino é necessário só aderir a princípios de uma comida correta.
Nutrição completa e perda de peso
A dieta correta para perda de peso é baseada em uma verdade simples - coma um pouco menos do que você gasta. Assim não é necessário envolver-se em kcals de restrição vazios, todo o alimento consumido deve trazer vantagem e satisfazer exigências de um organismo. Em nossa dieta, nutrição adequada para perder peso, sempre há espaço para proteínas, gorduras e até mesmo carboidratos. Então, vamos analisar os pontos, o que ele tem que comer para perder peso.
- Carboidratos Escolha aqueles que nos saciarão o máximo possível, isto é, carboidratos lentos. Estes incluem: produtos de centeio e farinha integral, frutas sem açúcar, cereais, batatas assadas. De acordo com a dieta correta para perda de peso, eles devem ser ingeridos pela manhã e à tarde, para não sentir fome excessiva à noite.
- Proteínas Escolhemos produtos de baixa caloria: carne de vitela, frango, peru, queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte, queijo com 25% de gordura, peixe. Com nutrição adequada para perda de peso, cada refeição básica deve conter proteínas.
- Gorduras Nossa dose diária de gordura é de 2 colheres de sopa. óleo vegetal ou 30 g de nozes.
- Frutas e legumes são indispensáveis na dieta saudável para perda de peso. Afinal, esses alimentos são ricos em fibras , que, acima de tudo, garantem o bom funcionamento do intestino. Frutas e vegetais sem açúcar devem ser consumidos em 300-400g por dia, mas frutas doces como uvas e bananas podem ser consumidas até as 14h00.
- O resto. Tudo o que resta fora da lista para a dieta equilibrada certa para perda de peso não tem relação. Mas, se você realmente quiser, então - um pouco você pode. Nutricionistas aconselham a cada 7-10 dias para comer algo proibido e muito desejável.
E finalmente, o segredo ...
Mas também o consumo desses produtos não significa que sua dieta para perda de peso esteja correta. Acontece que a coisa mais importante é o tamanho ... Porção de mingau deve ser igual ao seu punho, carne e peixe - duas palmeiras, legumes e frutas - dois punhos, kefir, leite - 1 copo e queijo cottage - cerca de 200 g.Número de refeições por dia - 5 -6 vezes. Este é o principal segredo da nutrição adequada para perda de peso.
Aderindo a esta regra, você não estica o estômago, você pode sentir a saturação ao longo do dia. Bem, e, claro, vale ressaltar que o consumo de alimentos 2-3 horas antes do sono deve ser suspenso. E quanto à dieta adequada, é muito importante perder peso ao mesmo tempo.
Coma com apetite e saúde, deixe que estes dois conceitos sejam inseparáveis, porque o amor de produtos nocivos - artificiais e causados pelo vício comum. Nosso corpo não precisa de nenhum aditivo alimentar, sem sabores, corantes e ainda mais "eshkas" que prolongam o prazo de validade. Cozinhe em pequenas porções, mesmo em sua geladeira sempre haverá comida preparada na hora, só ela é capaz de nos saciar com toda a utilidade.