Durante a perda de peso, quase todo mundo tem dúvidas sobre o uso de carboidratos, de modo que evitamos reconhecer as respostas às perguntas mais frequentes.
Pergunta número 1 - Os carboidratos precisam de um corpo humano?
Alimentos, incluindo carboidratos, são necessários para suprir o corpo com energia. O corpo contém apenas cerca de 150 gramas na forma de glicose no sangue e glicogênio e músculo do fígado. Há uma opinião de que os carboidratos que não são destinados à produção de energia se transformam em gordura. Mas os cientistas provaram que isso só pode acontecer se, ao mesmo tempo, você ingere cerca de 300 g de carboidratos. Além disso, os carboidratos retêm a água, pois você perderá peso com uma dieta de carboidratos, isto é, antes de mais nada, elimina o excesso de fluido.
Pergunta número 2 - qual é a taxa de consumo de carboidratos?
Para o corpo funcionou normalmente, a norma de carboidratos é de cerca de 4 g por 1 kg de peso corporal. Mas não coma tudo de uma vez, mas distribua o total para o dia todo. A taxa aproximada é de 50 g.
Pergunta número 3 - como classificar os carboidratos?
Todos os carboidratos, baseados na taxa de sua clivagem no corpo e conversão em glicose, podem ser divididos em:
- simples - doces, pão branco, etc;
- complexo - cereais, legumes, frutas, etc.
A primeira opção aumenta drasticamente o nível de glicose no sangue, mas também diminui rapidamente e, portanto, logo você vai querer comer.
A segunda variante de carboidratos é dividida lentamente, o nível de glicose sobe gradualmente, o que significa que há você, você não vai querer logo.
Pergunta número 4 - os carboidratos combinam com proteínas?
Hoje você pode encontrar um grande número de mitos sobre perda de peso e nutrição e o fato de que é melhor não combinar carboidratos com proteínas, um deles. No entanto, todos nós sabemos que uma dieta equilibrada implica a presença na dieta de proteínas, carboidratos e gorduras.
Pergunta número 5 - é melhor não usar carboidratos simples?
Para atividade mental e hipoglicemia, é necessário aumentar rapidamente o nível de glicose, nesta situação, e carboidratos simples são necessários.
Pergunta número 6 - quando é melhor consumir carboidratos?
Para não melhorar, recomenda-se usá-los de manhã. No final da noite a taxa de processos metabólicos diminui e, consequentemente, o risco de converter carboidratos em gordura aumenta.
Pergunta número 7 - não consigo consumir carboidratos?
Existem dietas que recomendam não usá-las. Devido a isso, o corpo vai gastar suas próprias reservas de gordura. Mas essa informação não é totalmente verdadeira, já que os carboidratos retêm a água e, portanto, você não perderá peso devido à gordura, mas graças ao fato de que o líquido não ficará no corpo. Se não houver carboidratos, o corpo pode absorver energia da proteína muscular. Depois dessa dieta, seus músculos ficarão flácidos e o peso retornará.
Pergunta número 8 - Você precisa de carboidratos se estiver envolvido em esportes?
Por causa de sua falta, você pode sentir fraqueza nos músculos e até mesmo desmaiar. Portanto, algumas horas antes do treino, coma uma porção de alimentos que contenham carboidratos complexos.
Pergunta número 9 - o que significa o termo "janela de carboidratos"?
Este termo reflete o estado do corpo dentro de uma hora após o treinamento intensivo. Durante o exercício no corpo, os hormônios são produzidos no corpo, que, mesmo após o treinamento
Pergunta número 10 - se os carboidratos são tão necessários, por que o peso aumenta?
Quilos extras não aparecem por causa dos carboidratos, mas por causa de sua quantidade, uma vez que muitas vezes você come carboidratos simples, por exemplo, vários doces, para trazer prazer a si mesmo, ao invés de satisfazer sua fome. Esta é a razão para quilos extras.