Uma dieta balanceada, ou uma dieta balanceada, implica o seguinte: uma pessoa recebe com alimentos a quantidade de nutrientes que seu corpo necessita para se manter saudável todos os dias. Deve-se ter sempre em mente que o excedente de nutrientes pode causar a mesma desordem no corpo que a sua deficiência. Portanto, é errado considerar que uma dieta balanceada é uma dieta que é usada apenas para perda de peso.
Então, o que é uma dieta equilibrada?
Uma dieta equilibrada não é a mesma para todas as pessoas. As necessidades diárias de energia de um indivíduo dependem de vários parâmetros, que incluem a taxa metabólica, a idade, o sexo da pessoa, o grau de sua atividade física. Assim, por exemplo, mulheres grávidas ou mulheres amamentando aumentaram as necessidades de energia, que são determinadas pela sua condição. Naturalmente, uma dieta equilibrada para as mulheres nesta fase de suas vidas não terá nada a ver com aquelas dietas que oferecem uma dieta balanceada para perda de peso.
No entanto, podemos sempre dizer sobre as regras gerais de uma dieta equilibrada. Necessidades diárias de energia de nossos
o corpo é coberto por produtos de cinco grupos principais.
Nós os listamos:- pão, arroz, cereais e massas;
- frutas e legumes;
- carne e peixe;
- produtos lácteos;
- gorduras, óleos e doces.
Inclua produtos de cada grupo no seu cardápio diário - isso significa manter uma dieta balanceada.
Posso usar uma dieta equilibrada para perda de peso?
Sim, se você não esquecer suas regras básicas. Eles exigem que observemos em sua dieta os seguintes relacionamentos:
- de 15 a 20% dos alimentos diários devem ser cobertos com proteínas - como carne vermelha, peixe, carne de aves;
- de 50 a 60% dos alimentos diários devem ser cobertos com carboidratos - como pão, arroz, macarrão, batatas, frutas, verduras, feijões;
- a quantidade total de gorduras deve variar de 20 a 30%. Não deve exceder 30% das nossas necessidades energéticas totais, isto é, 33 gramas de substâncias gordas por 1000 calorias. Desta gordura, apenas 10% podem ser de origem animal, ou seja, 11 gramas para cada 1000 calorias.
A dieta equilibrada para perda de peso por uma semana
Terminando a nossa conversa sobre uma dieta equilibrada, oferecemos-lhe várias opções para um menu de perda de peso - pode tomá-las como um exemplo de uma dieta equilibrada durante uma semana.
Pequeno almoço
- 1 pedaço de pão (ou 2 migalhas) + 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura;
- 1 xícara de leite 1,5% de gordura + 1 pedaço de pão (30 gramas) com mel ou marmelada;
- 1 xícara de leite 1,5% de teor de gordura + 30 gramas de flocos ou 2 migalhas.
Segundo café da manhã
- 2 frutas ou 1 copo de suco sem açúcar.
Almoço
- cozido sem óleo omelete de dois ovos com cogumelos, cebola, pimenta verde + 1 pequena porção de salada de legumes com duas colheres de chá de azeite + 1 pedaço de pão;
- 120 gramas de carne cozida + 1 porção pequena de salada de legumes com uma colher de sopa de azeite + 1 pedaço de pão;
- 1 pequena porção de leguminosas cozidas com uma colher de sopa de azeite + 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura;
- 2 Espetinhos de carne de porco + 1 bolo magro + 1 porção pequena de salada verde com duas colheres de chá de azeite;
- 1,5 pequenas porções de beringelas assadas com tomate, com uma colher de sopa de azeite + 4 pedacinhos de batata cozida + 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura + 1 pedaço de pão;
- 150 gramas de peixe assado + 100 gramas de batata cozida + 1,5 cenoura cozida com uma colher de chá de azeite;
- 200 gramas de massa cozida + 50 gramas de queijo com baixo teor de gordura + 1 porção pequena de salada de cenoura ou tomate com 4-5 azeitonas e duas colheres de chá de azeite.
Lanche da tarde
- 1 fruta
Jantar
- 1 iogurte 0-2% de teor de gordura + 2 frutos;
- 1 iogurte 0-2% de teor de gordura + 1 colher de chá de mel + 8-10 nozes + 2 migalhas de pão;
- 1 iogurte 0-2% de teor de gordura + 2 colheres de chá de geléia + 8-10 amígdalas;
- 1 torrada com 1 pedaço (30 gramas) de queijo com baixo teor de gordura, tomate, 1 pedaço de presunto de peru cozido;
- 1 copo de leite 0-2% de teor de gordura + 50 gramas de cereal.
A dieta de uma dieta balanceada pode ser considerada uma dieta expressa, porque ajuda a perder o excesso de peso em um tempo relativamente curto. Simultaneamente, esta dieta é um exemplo de uma dieta equilibrada para perda de peso, após o qual você sempre se sentirá satisfeito.